を構築するには ランチバッグ 元気、理想は工業化された超加工食品から逃げることです。 さらに、栄養士は学校給食のバランスをとることを勧めています。結局のところ、それは週に5回消費されます。 このためには、3つの食品グループで構成されている必要があります。
お弁当箱に入れるべき食品グループ
ビルダーフード
私たちの体の形成と構築に責任がある食品です。 含む タンパク質 一般的に。 私が普段お弁当に入れるこのグループの食べ物は次のとおりです。
-ミルク;
-ヨーグルト;
-ホワイトチーズ;
- 卵。
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規制食品
食品は私たちに責任があります 免疫 そしてそれは私たちの骨の形成に役立ちます。 このグループには果物と野菜があります。 このグループからのいくつかの食品：
-果物全般（季節の果物を優先する）;
- ベビーキャロット;
- トマト;
- キュウリ。
常に新鮮な果物を優先します。 果糖（果糖）が多く含まれていることに加えて、ジュースは準備中の繊維のほとんどを失います。
エネルギー食品
名前が示すように、それは提供する食品です エネルギー 私たちの体のために。 このグループには 炭水化物 一般的に。 私たちのスナックは通常以下を持っています：
-自家製ケーキ;
-パン（できれば全粒穀物）;
-おいしいマフィン;
- グラノーラ;
- ポップコーン;
-自家製クッキー;
-自家製の焼き菓子;
-チーズパン;
- パンケーキ;
-クレピオカ;
- タピオカ;
-タピオカはさいの目に切った;
-グリーンコーン;
-調理されたコーンミール。
各グループから1つの食品を配置することにより、スナックはバランスが取れており、子供のニーズを満たします。
飲み物
もう一つの大きな問題は飲み物です。 送信することを選択できます：
-フードビルダーであるミルク。 このミルクは、純粋なミルク、ココア入りのミルク、蜂蜜入りのミルク（2年以上）、フルーツと一緒に振ったミルクなど、さまざまなものがあります。
-子供たちに消費の重要性を教えることに加えて、私たちの体を潤すのに優れている水。 水は果物や葉で味付けすることもできます。
-カモミール、フェンネル、レモングラス、フルーツなどのカフェインフリーのお茶。
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メニューの提案
各グループからの1つの食品を含むいくつかのスナックは次のとおりです。
提案1
- チーズパン
- タンジェリン
- 蜂蜜入りミルク
提案2
- グリーンコーン
- にんじん
- ウズラの卵
- グアバ
- 牛乳
提案3
- サンドイッチメーカーのモッツァレラチーズとフライパン
- キュウリ
- 人参
- トマト
- 白チーズ
- タンジェリン
- お茶
提案4
- ポップコーン
- 人参
- トマト
- クリームチーズ
- 梅
- 温かいお茶
提案5
- チーズクッキー
- グアバ
- 人参
- トマト
- バナナとホイップミルク
提案6
- チーズマフィン
- 桃
- バナナとホイップミルク
カロライナ・ゴディーニョ
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-escolher-os-alimentos-para-montar-uma-lancheira-equilibrada.htm