遅発性筋肉痛は、個人が運動する場合に現れます 激しい筋肉運動負荷 必要な物理的準備をせずに; 身体活動を開始します。 または再起動しますが、通常よりも強度が高くなります。
これは、最も頻繁に発生するスポーツ傷害の1つであり、 症状 腫れ、こわばり、触覚への感受性、患部を動かすときの痛みなどの筋肉。 これらは活動の数時間後に現れ、次の24時間で痛みが徐々に増加し、約72時間で徐々に減少します。 このような症状は最大10日間続く可能性があり、運動の種類と強度に応じて、軽度または重度になる場合があります。 中長期的に後遺症がなく、自然に退行する傾向があります。
過去には、乳酸は これらのイベントの原因となる要因、激しい運動中にそれらの濃度が増加するにつれて。 しかし、運動後約1時間半で、それらの濃度はすでに正常であることが現在知られています。 これらの事実を考えると、多くの専門家は、DOMSが繊維の強調された伸長によるものであることを認識しています 筋肉、主に筋肉結合組織で、炎症過程を引き起こす微小病変を引き起こし、 痛みを引き起こします。
患者が望む場合、または必要に応じて、 扱う ストレッチ、マッサージ、氷の適用（凍結療法）、抗酸化剤の使用によるこの傷害の および/または抗炎症薬、摂氏10度の冷水への患部の浸漬、または 理学療法。
あなたも 防止、あなたの能力に応じてトレーニングし、負荷や強度を徐々に増やします。 活動の前後に筋肉を伸ばします。 たんぱく質とビタミンCとE（抗炎症と抗酸化）が豊富な食事を促進することは不可欠な手段です。
マリアナ・アラグアイア
生物学を卒業