Netflix で視聴できるドキュメンタリー「100 歳まで生きる方法: ブルー ゾーンの秘密」は、世界中で長寿についての関心と考察を引き起こしています。
へ ブルーゾーン 人々が単に長く住むだけでなく、より長く住む地域です。 より健康的な方法、多くの場合、人生の1世紀を超えます。 長寿の地には次のようなものがあります。
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沖縄県、日本。
イタリアのバルバジア。
ロマリンダ、米国。
ギリシャのイカリア島。
コスタリカ、ニコヤ半島。
ブルーゾーン
ブルーゾーンの平均寿命は世界的な統計に反しており、そのようなコミュニティが私たちに何を教えてくれるかを理解するのは興味深いことです。
たとえばブラジルには、 平均寿命 77歳くらい。 表現力豊かな数字ですが、1世紀も経たない前はわずか 45 年でした。
（画像：開示）
ブルー ゾーンの概念は、研究者のジャンニ ペスによって導入され、前述のドキュメンタリーでこれらの場所を探検したダン ビュトナーによって広められました。
これらの地域に共通しているのは、遺伝的要因をはるかに超えた、健康的でバランスの取れたライフスタイルを重視していることです。
ブトナー氏は、私たちの寿命のうち遺伝によって決まるのはわずか約 20% であり、残りは私たちのライフスタイルに直接関係していることを強調しています。
より長く、より健康的な生活を送るためのヒント
このようなコミュニティには、注目を集めるライフスタイルの特徴がいくつか共有されています。
家族に焦点を当てます。 すべてのブルーゾーンでは家族が最優先され、感情的および社会的サポートを提供します。
禁煙： ブルーゾーンの百寿者は喫煙をしませんが、これは彼らの健康にとって重要な要素です。
植物ベースの食事: 消費される食品のほとんどは、マメ科植物、大豆、豆腐などの植物由来です。
適度な身体活動: ウォーキングやガーデニングなど、身体的な運動は日常生活の自然な一部です。
社会的関与: あらゆる年齢層の人々が社会的に活動しており、コミュニティに溶け込んでいます。
制御された給餌: 食べ過ぎを避けるために、80％満足したら食べるのをやめる習慣が一般的です。
適度なアルコール摂取: 一部のブルーゾーンでは、赤ワインは適度に消費されます。
人生の目的: 目的を持ち、情熱を追求することが大切です。
レジャーと休息: 労働時間を減らし、休息し、休暇を取ることが優先されます。
これらのコミュニティには、健康長寿に貢献する特別な食事や文化的習慣もあります。
たとえば、沖縄では、食事は基本的にベジタリアンで、野菜、豆腐、抗酸化物質が豊富な食品が豊富に含まれています。
対照的に、Barbagia ではシンプルな食生活と地元産の食材を重視することが不可欠です。
米国ロマリンダのセブンスデー アドベンチスト コミュニティは健康を重視し、菜食主義、運動、定期的な休息などの厳格なガイドラインに従っています。