定期的な身体活動は健康の重要な柱です健康的な生活. 病気の予防、適切な体重の維持、質の高い睡眠の促進、さらには気分の調整においても基本的な役割を果たします。
運動の頻度と強度に加えて、その効果に大きく影響を与える可能性のある要素があります。それは、運動を行う時間帯です。
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最近雑誌に掲載された研究によると肥満、 朝 毎日のスケジュールに運動習慣を組み込むのに最も適した時期です。
この午前中の時間を選択すると、望ましい結果を最適化するための追加の利点が得られるようです。 専門家にとって、より効率的に減量するのに最適な時期があります。
身体活動を練習するのに理想的な時間
香港理工大学、フランクリン・ピアース大学、アリゾナ州立大学の研究者らが協力し、興味深い発見を明らかにした。
早朝の時間帯、特に 7 時から 9 時の間は、減量トレーニングにおいて重要な役割を果たします。
彼らの研究は、減量目標を達成しようとする人々の努力を最適化するために、この特定の期間が重要であることを浮き彫りにしました。
この時期は、ちょうど体重を減らしたい人にとっては特に有益であると思われます。 体がカロリーの燃焼に最も適した代謝状態にあり、 脂肪。
したがって、これらの時間帯に運動習慣を計画すると、望ましい結果を最大限に高めることができます。
研究を実施するために、科学者チームは研究に参加した5,000人以上のデータを分析しました。 国民健康栄養調査は、米国疾病管理予防センター (CDC) によって実施されました。 アメリカ合衆国。
この分析では、参加者の食事や運動習慣などのいくつかの要因が考慮されました。
科学者たちはアルゴリズムを使用して、参加者の毎日の運動パターンを 3 つの異なるグループ (午前、正午、午後に運動するグループ) に分類しました。
次のステップは、中程度から激しい身体活動レベルと毎日の運動パターンと肥満との関係を調べることでした。
データ分析中に、専門家は午前中に運動したグループの運動率が高いことを特定しました。 正午または夜に運動したグループと比較して、体格指数 (BMI) と腹囲 (WC) が低下しました。 午後。
この観察は、年齢、性別、アルコールやタバコの消費に関連する習慣などの追加の要因を考慮して行われました。
研究者にとって、答えは肯定的でしたが、効率を高めるにはさらなる研究がまだ必要です。
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