という方のために ダイエット、でもチキンの気分には、 で準備する方法カロリーが少ない. したがって、次の状態を維持することが可能になります。 食事のバランスを整え、味覚を満足させる, 少ない材料で。
このレシピの特徴は、卵、小麦粉、鶏肉などの材料をそのまま使用し、油で直接調理するのではなく、予熱したオーブンで30分間焼き上げることです。
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希望のロールパンを食べるまでの推定時間 ローストチキン カロリーが低い場合は、オーブンから出してからの休息時間を含めて55分です。 この料理の作り方をチェックしてください！
低カロリーの鶏肉にはどんな材料が必要ですか？
先ほど述べたように、いくつかの重要な項目が残っています。 この方法では、次のものが必要になります。
鶏胸肉フィレ320g。
パン粉1/2カップ。
小麦粉 1/2カップ;
パプリカ 小さじ1/4;
卵1個。
レモン;
塩;
コショウ;
甘いパプリカ;
生ハムの薄いスライス約 8 枚。
モッツァレラチーズの薄いスライス約8枚。
油;
プラスチックフィルム。
（画像：広報）
さあ、この喜びを準備する方法を見てみましょう
パン粉とパプリカを混ぜ合わせ、皿に置いておきます。 それができたら、小麦粉を別の皿に置きます。 卵を割りほぐし、水を少し加えて別の容器に取り分けます。
卵、小麦粉、パン粉の3つの成分が分離できたら、次のステップは小麦粉と卵に塩とコショウを加えることです。
その後、鶏の胸肉をフィレに切ります。 ステーキを2枚のラップで包み、肉の生地の平らな部分を使って鶏肉を非常に薄くします。
したがって、切り身をラップの上に置き、コショウ、塩、パプリカを加えて味を調える必要があります。 フィレの上に、ハムのスライスとチーズのスライスを追加する必要があります。
フィレをロール状に巻きます。 この時点では、プラスチックフィルム自体が役に立ちます。 冷蔵庫で30分ほど放置し、その間にオーブンを180度に予熱します。
冷蔵庫で冷やした後、小麦粉、卵、パン粉をまぶします。 最後に天板に並べ、油を薄く塗って30分ほど焼きます。
コーンが乾燥するのに十分な時間です。 したがって、温度を220度に上げてチキンロールを回転させることができます。 約20分後、レシピが完成します。
あとは味見するだけ！
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