健康を損なうことなく急速に体重を減らすための効果的な食品の探索は、絶え間ない探求です。
適切な食事が幸福を追求するための基本的な柱であることはわかっていますが、それは私たちの懐を危うくする可能性があるため、それは大きな課題となります。
結局のところ、 優れた栄養学 通常、オーガニックの選択、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、これらの要素は市場でより高価になることがよくあります。
栄養士のアマンダ・ジョアンニ・マッフェイは、目標に沿った完全で経済的なメニューを作成する可能性を強調しています。 減量と健康.
このプランは有益な食品のみで構成されており、迅速かつ健康的に体重を減らすための効果的なアプローチを促進します。 このメニューがあなたの日常を変えるでしょう！
健康的な生活のためのすべての食事のメニュー
朝食
（画像：広報）
朝食は一日の始まりに重要な役割を果たし、活動を始めるのに必要なエネルギーを供給する役割を果たします。 痩せたい人は無理をしないことが大切です。
実行可能な代替案は、キャベツの葉 3 枚、レモン 1 個、12 時間水和させた亜麻仁大さじ 1 杯、生姜、水で構成される青汁を選ぶことです。
このオプションは、一日の始まりに適しているだけでなく、栄養士が示すように、トレーニング前の準備としても使用できます。
朝のおやつ
朝食と昼食の間の空腹を満たすには、チア入りの天然全粒ヨーグルトが健康的な選択肢となります。 このシンプルで実用的なスナックは、迅速かつ効果的に減量するために推奨される食品の 1 つです。
ランチ
栄養素とビタミンがたっぷり含まれた前の 2 つの食事を楽しんだ後は、お腹が空いた状態で昼食に到着する可能性は低いでしょう。 この感覚は過食を避けるために不可欠です。
栄養士によると、この食事の賢明な戦略は、皿の半分に野菜を盛り付けることだそうです。 葉（できれば濃い緑色の葉）を少量のオリーブオイルとレモン汁で味付けします。 レモン。
皿の残りのスペースに、さまざまな野菜を大さじ4杯分加え、 中くらいの大きさのたんぱく質のフィレ（鶏肉など）、その上に大さじ3のご飯を乗せます 積分。
午後のおやつ
（画像：広報）
午後のおやつの時間は、減量メニューの重要な瞬間の 1 つです。
昼食と夕食の間に位置するこの時間帯は、多くの人が誘惑に負ける可能性が高くなります。
理想的な選択は、イチゴ、プラム、キウイ、アボカド、カシューナッツ、ココナッツなど、血糖指数の低い果物を摂取することです。
ゆで卵を半分食べるのもおすすめです。 これらの代替品は、体重を減らすという目標に沿った、健康的でバランスの取れたスナックに貢献します。
昼食をとるために
ディナーでもランチと同じ構成でご利用いただけます。 ただし、最も重要な推奨事項は、サラダ、野菜、タンパク質の選択を変えることです。
たとえば、その日の早い時間にルッコラ、ニンジン、肉の組み合わせを選んだ場合、夕食にレタス、キュウリ、鶏肉を選ぶのが賢明なアプローチです。
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