現在、市場には糖分を多く含むさまざまな食品や工業製品が溢れています。
しかし、果糖と呼ばれる天然の糖を大量に含む果物もあることをご存知ですか?
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栄養士のマルセラ・ノヴァイス氏へのインタビューによると、「 フルクトース 体内での消化が遅くなる傾向があります。 これは、果物に含まれる繊維、ビタミン、ミネラルが糖の吸収を調節するのに役立つためです。 スクロースやその他の種類の添加糖は体にすぐに吸収され、血糖値を継続的に上昇させる可能性があります。
このようにして、ブラジリア大学 (UnB) を卒業した専門家が、糖度の高い 7 つの主要な果物を含むリストを読者に公開します。
しかし、彼女は食べ物を悪者扱いするべきではなく、意識的に消費すべきであると強調します。 以下をよく理解してください。
糖質量が最も多い7つの果物のリストを見る
このリストは、一般的にブラジルの家庭によくある、糖度の高い7つの果物で構成されています。 以下のリストを参照してください。
- マンゴー（100gごとに8.5g）;
- ぶどう（100gあたり8.1g）
- リンゴ（100gあたり7.5g）;
- 柿（100gあたり6.4g）
- 梅（100gあたり3.8g）
- オレンジ（100gごとに4.4g）;
- ライチ（100gあたり7.8g）。
これらの糖分が豊富な食品は、他の食品と一緒にバランスの取れた食事の中で摂取する必要があります。
このケアにより、果糖の吸収が効率的に行われ、可能な限り幅広い種類の栄養素やビタミンを吸収できるようになります。
「摂取は毎日の食事の一部であり、常にバランスが取れている必要があります。 現在のところ、果物の推奨量は 1 日あたり 3 ～ 5 杯で、可能な限り多くの栄養素をカバーできるよう常に種類を変えています」と専門家は推奨しています。
糖分の多い果物を食べてもバランスの取れた食事を維持する方法
栄養士は、適度な方法で果物の摂取を促進する必要があることを明らかにしました。 このように、果物と他の食品を組み合わせてダイエットと食事計画を立て、効率的に痩身プロセスを実行する必要があります。
ただし、計画を実行する際には、糖分が多い果物の代わりに、フルクトースの少ない食品を使用することも可能であると彼女は読者に強調しています。 提案されている代替品には、パパイヤ、スイカ、メロン、イチゴ、赤い果物などがあります。
さらに、栄養士は次のことを強調します。 糖尿病、果物の摂取について詳細な計画を実行する必要がありますが、食事から果物を完全に除外する必要はありません。
「果物に繊維、種子、またはふすまを加え、それらを脂肪やタンパク質の良質な供給源と関連付けることは、これらの患者の血糖への影響を軽減するのに役立ちます」とマルセラ・ノヴァイス氏は言います。
