特にパンデミックの時代には、日常生活は私たちの体にとって非常に残酷なものになる可能性があります。 ホームオフィスの普及により、私たちは一日のうち数時間もコンピューターの前に座って生活しているからです。
そのため、頭痛や筋肉痛が発生したり、ストレスレベルが上昇したりすることが一般的になりました。 したがって、これらの症状を軽減する方法に頼る必要があります。専門家が推奨する最も有名な方法の1つはセルフマッサージです。 この記事に従って、さらに詳しく学びましょう。
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体の痛みを軽減し、ストレスを軽減するセルフマッサージ
セルフマッサージは、長時間座って過ごす人や多忙な状況にさらされている人の痛みやストレスの症状を軽減することができます。 また、セルフマッサージはいつでも行うことができ、患部に応じて動きは異なります。 下記参照！
- 顔のセルフマッサージ
このタイプのマッサージは最も簡単なマッサージの 1 つで、すぐに痛みが和らぎます。 これを行うには、まず両手をこすり合わせて温め、温かい手で額を外側に向かって滑らかにします。
- 背中のセルフマッサージ
背中の痛みを和らげるには、椅子に座り、足を床に置く必要があります。 次に、親指を背骨の一番下の部分の骨の横に置き、その全長に沿って円を描くように動かします。
きつい箇所を見つけたら、その箇所にさらに大きな圧力を加えてから放します。 セルフマッサージを行うときは、常に深呼吸を忘れないでください。
- 肩と首のセルフマッサージ
まず、体の最も緊張している側をリラックスさせ、もう一方の手で肩の筋肉を数回締めます。 これが完了したら、反対側の肩でも同じ動きを繰り返します。
首をセルフマッサージするには、両手を首の後ろに当て、前後にさすります。
- 足元まで
まずは親指で足の裏を円を描くようにマッサージします。 次に、一度に 1 本の指を持ち、根元から先端に向かって小さな円を描きます。 最後に、このプロセスを 3 ～ 5 分間繰り返します。
- 頭痛を和らげるセルフマッサージ
指先または手のひらを使って、こめかみを反時計回りに円を描くようにマッサージします。 次に、肘をテーブルの上に寄りかかり、片方の手で頭を置き、もう片方の手で首の後ろを軽く押します。
- ストレスを解消するために
最初のステップは、指先で円を描くように頭皮をマッサージし始めることです。 次に、常に静かに呼吸しながら、こめかみ、額、顎、眉毛、鼻を通過する同じプロセスを顔にも行います。