あ 水 それは人類の最も重要な資産の 1 つであり、その使用は生活のあらゆる分野およびすべての生き物にとって不可欠です。 したがって、その摂取は適切に行われなければならず、それを入手できることは誰もが持つ権利です。 そこで今日は、私たちがどのくらいの水を飲むべきかを知る方法と、水を飲む主な理由についていくつかのヒントを紹介しました。 それでは、以下の内容を確認してください。
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体内の水の働き
したがって、健康のための水の摂取に関しては、人体とそのさまざまなメカニズムを調節する水の必要性を強調することが重要です。 体内の水の役割は次のとおりです。
- 水分補給;
- 栄養素の輸送;
- 有害物質の除去;
- 体温調節;
- 臓器の機能が向上します。
1日に飲むべき水の量
長年にわたり、水の摂取量は1日あたり2リットルであるべきであることが合意されました。 ただし、必要な量は、体重、身長、性別、年齢を考慮して、各人に個別に計算する必要があることに注意してください。 1 日の計算は、35 ml に体重 (Kg) を掛けて計算されます。
このことを考慮すると、水の摂取量が少ないと、次のような身体的および精神的健康にさまざまな損害を引き起こす可能性があります。
- 脱水;
- 弱さ;
- 腎臓の問題;
- 抜け毛;
- 認知機能の悪化。
- 口臭;
- 頭痛。
過剰な摂取は生物の調節の不均衡につながるため、8杯の摂取は場合によっては過剰になり、健康被害を引き起こす可能性があることを強調することが重要です。
水の大切さを考えると、意識的に正しく飲むことが必要です。 健康に関して言えば、栄養士に相談して各人にとっての理想的な摂取量を知ることが常に重要です。
水をもっと飲むためのヒント
それでも、適切に水分補給することが困難な人々の報告は数多くあります。 水分摂取量を適切に保つためのヒントをいくつかチェックしてください。
- 常にボトルをそばに置いてください。
- 食べ物は十分な水分と一緒に食べてください。
- 毎日のリマインダーを維持します (たとえば、目覚まし時計をセットしたり、水をもっと飲むためにアプリを使用したりします)。
- 健康的な食事をしましょう。
最初は水分補給をするのが少し大変ですが、すぐに水を飲むことが習慣になり、潤いのある健康な体を手に入れることができるようになります。