世界保健機関（WHO）は、1日あたり少なくとも30分の運動を推奨しています。 目標を達成し、健康を維持するために、多くの人が次のことを選択します。 歩く. 結局のところ、歩くだけなので、安くて簡単なアクティビティです。 しかし、このエクササイズにはさらに多くの効果がある方法があることを知っている人はほとんどいません。ただ後ろ向きに歩くだけです。
続きを読む： セルフケアのために散歩をするよう説得する 10 の質問
続きを見る
従業員が保育園に到着した子供たちに寝ることを禁止する
あなたの中に不安が存在することを示す 8 つの兆候
後ろ向きに歩きますか？ それは正しい？
はい、そうです！ それは事じゃないよ 水瓶座 反対、いいえ。 それは科学です！
研究者らは、私たちが後ろ向きに歩くと、 脳 私たちが何をしているのかを理解するにはもう少し時間がかかります。 まるで「ルートを再計算している」ようだ。 したがって、私たちは活動の「挑戦」のレベルを上げ、すでに認知力を向上させています。
また、後ろ向きに歩くと体の安定性とバランスが向上します。 一部の研究では、変形性膝関節症などの慢性膝疾患に苦しむ人にとって、ウォーキングが何らかの利点があることさえ示しています。 これは、動作がより短く、より頻繁なステップで行われ、筋肉の持久力が向上し、関節の痛みが軽減されるためです。
平地を後ろ向きに歩くことに慣れてきたら、坂道でも歩き始めましょう。 上昇と下降により関節の可動範囲が変化します。 したがって、足の裏やかかとなど、脚の他の部分の痛みが軽減されます。
頭のてっぺんからつま先まで
それだけではありません。 後ろ向きに歩くことの利点は足や脚だけに限定されません。 いくつかの研究では、運動中にバランスをとるために姿勢を変えることがアスリートにとって非常に有益であることが示されています。 筋肉 腰と背中。
このタイプの「後ろ向き」の歩き方のカロリー消費量は、「前方歩き」のカロリー消費量よりも約 40% 高くなります。 いくつかの研究では、ウォーキングやランニングを日課にしている女性では、より顕著な体重減少が見られることさえ示唆しています。 – 6 週間遡ります。
さらに、何らかの神経学的損傷（例えば、脳卒中によるものなど）を患っている患者 脳血管障害（CVA）、運動することで恩恵を受けることができます。 このような人々の歩行では、バランスの改善やスピードの回復が見られます。
はじめましょう？
後ろ向きに歩くことは簡単かもしれませんが、それが簡単であるという意味ではありません。 以下にいくつかのヒントを示します。
- 平らな地面から始めます。 可能であれば、歩き慣れている障害物を避けてください（屋内でも構いません）。
- 肩越しに見たいという誘惑に抵抗してください。
- エクササイズ中は頭を上げ、胸を開いたままにしてください。
- かかとからつま先まで、一歩ごとに足全体を感じてください。
エクササイズに慣れてきたら、よりスピードを上げ、より長い距離を走れるようになり、下り坂や傾斜のある場所にも挑戦できるようになります。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。