忍耐力のある人が意志力を高めるために使用するテクニック

自制心。 規律。 自己制御。 忍耐力のある人は、これら 3 つの資質を習得する傾向があります。 意志力は、長期的な目標を達成するために、短期的に得られる誘惑や欲望に抵抗し、満足を遅らせる能力として理解されています。 あなたが必ずしも自分自身を忍耐強い人間であると認識していない場合のために、私たちはいくつかを選択しました 意志力をさらに高めるためのヒント:

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もっと意志力を養う

2019年に発表された研究によると、意志力は環境要因だけではなく、 たとえば、育ち方や運動やスポーツへの曝露だけでなく、遺伝も含まれます。 研究によると、私たちの忍耐力の約60％は遺伝子によって決定されています。

しかし、特に単純で即時の喜びがますます求められる世界では、意志の力を発揮するために心を訓練することが不可欠です。 以下のヒントを確認してください。

マインドフルネスを実践する

現在に集中することは、多くの場合、困難です。 日常生活がソーシャルメディアや過剰な情報とますます結びついているため、人類はますます不安になり、瞑想を実践することが困難になっています。 このため、呼吸法と思考に集中することを組み合わせたエクササイズを行うことは非常に効果的です。

これらの演習の 1 つはマインドフルネス、またはフル アテンションです。これは、可能な限り最も意識的な方法でアクティビティを実行することで構成されます。 つまり、気を散らすものや外部の考えを脇に置き、特定のタスクだけに集中することです。

目標は、献身と自己規制を実践することです。 人生の他の分野で自己規制する人は、自分の欲望に関しても自己規制する傾向があります。 このため、彼らはより集中力があり、決意が強くなります。 したがって、これは意志の力を行使する間接的な方法です。

現実的な目標と計画を設定する

アプリ経由で食べ物を注文する頻度を減らしたいと仮定します。 すべての配信アプリを単にアンインストールするだけでは意味がありません。 自己管理ができていないと、極限の空腹時に誘惑に陥ってしまいます。 秘密？ 目標を設定します。 アプリを削除する代わりに、ウォレットに適切な金額を入れてください。 この値を決して超えないでください。

そうすれば、質問し続けることになりますが、その頻度は減り、不必要な出費でクレジット カードが危険にさらされることを避けることができます。 毎月、入金額を少しずつ減らしていくだけです。

睡眠衛生を行う

理想的に機能する脳には、とりわけ十分な量の睡眠が必要です。 このためには、成人が毎日 7 時間連続して休むことが理想的です。 睡眠不足 – または麻痺、睡眠不足、過食などのその他の睡眠障害 一晩中続く感情的ストレスは、自制心や自制心の難しさに直接関係しています。 衝動性。