セロトニン「幸せホルモン」を増やすには？

幸福ホルモンとして広く知られているセロトニンは、次のような症状に関連している可能性がある神経伝達物質です。 睡眠調節、気分や認知機能の改善、気分などのいくつかの機能 幸福。 この物質の重要性を考慮して、セロトニンを自然に増やす方法を説明します。

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セロトニンはどのように生成されるのでしょうか？ もう少しよく理解する

何がセロトニン生成を刺激するのかはまだ疑問です。 この意味で、うつ病のない生物では、この神経伝達物質のピークは幸福感をもたらす楽しい活動の際に起こることがすでに知られています。

さらに、腸内では食物から得られるアミノ酸のトリプトファンからセロトニンが大量に生成されることもわかっています。 そのため、腸内細菌のセロトニン生成への関与も研究されています。

セロトニン生成を自然に増やす方法

1. 身体活動をする

心地よいホルモンの生成を増やす自然な方法は、身体活動を通して行うことです。 これは、運動中の心拍数の増加により、心拍数のレベルが上昇する可能性があるためです。 脳内のセロトニンはエンドルフィンの生成に関係しており、これは症状の改善にも役立ちます。 ユーモア。

2. よく食べる

セロトニンの生成に最も関連する栄養素は、マグネシウム、クロム、亜鉛、ビタミンD、オメガ3、ビタミンB群、トリプトファンです。 したがって、これらの栄養素を適切に摂取するには、果物、油糧種子、全粒穀物、魚、野菜などの食品を豊富に含む食事が必要です。

3. 毎日日光浴する

日光に当たるとビタミンDの生成が促進されるため、毎日日光に当たるとセロトニンレベルが増加します。 これはアミノ酸であるトリプトファンの代謝に影響を与え、その結果、より多くのアミノ酸の生成を助けます。 セロトニン。

4. 体のリラックスを促進する活動をする

たとえば、瞑想やヨガなどのアクティビティは、セロトニンレベルを高めるのに役立ちます。 これらの活動を実践することで、神経信号をより適切に調節し、神経伝達物質の作用を改善し、幸福感を高めることができます。

さらに、これらの活動の目的には、ストレスや症状の予防と軽減も含まれます。 したがって、それらは不安に反する作用があるコルチゾールレベルを調節するのにも役立ちます。 セロトニン。 このようにして、体内のこのホルモンの作用を改善することが可能です。