加工食品とは、消費者の生活を楽にするために、調理、冷凍、低温殺菌、包装、缶詰化された食品です。 さらに、消費者にとってより魅力的なものとなるよう、一連のプロセスを経て変更されます。 しかし、過剰に摂取すると健康に悪いのは事実です。 これを知って、ヒントを次のものから分離します。 加工食品の消費をどう減らすか 効果的に。 もっと知ってください！
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なぜ減少するのでしょうか？
消費者に届くまでにいくつかのプロセスを経た工業化食品を過剰に摂取すると、過体重や肥満になるリスクが高まります。 さらに、糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの慢性疾患を発症する可能性も高まります。
加工食品の中には、塩分、砂糖、添加物、保存料が多量に含まれているものがあり、健康を損なう可能性があります。 したがって、これらの食品の摂取をできるだけ避けることが、生活の質を向上させる最も効果的な方法の 1 つです。
これを行う方法？
- 買い物習慣
スーパーに行ったときは加工食品を買わないようにしましょう。 果物、野菜、豆類、全粒穀物など、健康的で加工が最小限に抑えられた食材のみをカートに入れてください。 また、誘惑に負けないように、お菓子売り場を歩かないようにしましょう。
- 健康的なスナック
果物、ナッツ、野菜チップスを食事に取り入れましょう。 また、時間に余裕がある場合は、ゆで卵、カットした果物や野菜をオーブンで焼くなど、簡単な軽食を事前に準備してください。
- ペースを変える
加工食品を食事から一度に排除する必要はありませんし、ましてや効果的ではありません。 したがって、この変化をゆっくりと行うことは、長期的にはより持続可能です。 結局のところ、ライフスタイルの小さな変化はすでに習慣の形成に役立ち、時間の経過とともにこれらの行動をより大きなものにします。
- ルーチンの変化
朝は甘いシリアルを食べる代わりに、刻んだフルーツと自家製グラノーラが入ったオートミールボウルを食べましょう。 また、サラダには工業化されたソースの代わりに自家製ビネグレットソースを使用してください。 最後に、お皿には必ずクルトンの代わりにナッツや種子を置きます。