アメリカの 3 つの大学の学者が行った研究によると、進行性の筋弛緩は、 体の筋肉を収縮させたり弛緩させたりする技術は、人々がより深く、より安らかな眠りを得るのに役立ちます。 回復的な。
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研究では何と述べられていますか?
カリフォルニア大学、アーバイン大学、プリンストン大学の研究者によってJournal of Sleep Researchに掲載された論文に記載されている情報によると、この技術は、 PMR （英語の頭字語から）就寝時にリラックスできる音楽を聴くことを推奨するよりも効果的である可能性があります。
したがって、進行性筋弛緩法は、不安や筋肉痛の症状を治療するために広く使用されています。 このテクニックを実践する人は、特定の筋肉に注意を向けて、弛緩と筋肉の収縮の状態を感じることができます。
分析された証拠
学者たちは、午後の昼寝中の50人の睡眠を分析することができました。 そのうちの何人かは 10 分間の PMR ビデオの推奨に従い、他の人は 10 分間のクラシック音楽を聴きました。
その後、各グループは休息中の脳リズムの異なるパターンを示しました。 眠りにつく前に漸進的筋弛緩法を行った人は、右側の睡眠リズムの脳活動をより高めることができました。 このような行動は、より多くの休息をとっている人々に期待されています。
したがって、このグループは、寝る前にクラシック音楽を聴いた人よりも 125% 深い睡眠とより良い休息パターンを達成したと結論付けることができます。
「PMR は、通常夜間に起こる睡眠前の回復効果を提供し、おそらく就寝者がサポートを集中できるようにする可能性があります。 記憶形成や感情的健康など、一般的な健康と認知に利益をもたらす他の機能」と、この記事の主要著者の一人であるキャサリンは説明しました。 サイモン。
科学者は、家庭でも実行できるこのような単純な技術の能力に非常に熱心でした。 チュートリアル動画を見るだけで、苦手な人の強い味方に 寝るため。
「オンラインには無料のスクリプトが大量にあります。 ビデオを見たり、音声バージョンを聴いたりすることができ、それらはすべて、体の特定の筋肉を引き締める手順をガイドします。 拳を閉じて 10 秒間強く握り、その後放すと、筋肉は最初に緊張する前よりもリラックスします。」
