現在、多くの人がストレスや不安を解消し、リラックスするためのテクニックを求めており、瞑想はそうした人々から大きな注目を集めている手段となっています。 睡眠に関しては、疲れて到着したとしても、多くの人が不眠症や熟睡できないと訴えています。 そこで、これらの問題を解決できる4-7-8テクニックについてお話します。 読み続けてこれを発見してください 眠りを助けるテクニック.
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4-7-8テクニックとは何ですか？
4-7-8 テクニックは、息を吸ったり吐いたりする動きを伴う、ヨガにインスピレーションを得たリラクゼーションエクササイズです。 身体をリラックスさせてストレスを軽減する精神安定剤として機能するため、人々が短時間眠りにつくのを助けるために、すべてが迅速かつ簡単に行われます。 どのように動作するかを確認してください:
- 舌の先端を口の上の歯の後ろに置き、運動中は動かさないでください。
- 口からのみ息を吐き、風の音を立てて空気を外に出します。
- 舌で空を押したまま口を閉じ、4つ数えながらゆっくりと息を吸います。
- 空気を止めて7まで数えてください。
- 最初の呼気の場合と同じように、口から 8 秒間ゆっくりと空気を吐き出します。
- もう一度吸い込み、このサイクルをさらに 3 回繰り返します。
彼女は就寝時にどのように手伝うことができますか?
このテクニックは、人々をリラックスさせて心をオフにし、瞑想の領域に入らせることから成ります。 それが機能するためには、練習（またはルーチン）が必要であり、それによって生物は一日の喧騒から離れ、ストレスを軽減し、休息の時間であることを理解します。 したがって、そのとき、調和のとれたリズムで呼吸し、空気の入り口と出口に意識を集中させると、効果が得られる傾向があります。
このため、多忙な日常や睡眠に問題を抱えている多くの人が探している簡単なテクニックです。