夜はしっかり眠ったのに、一日中眠いという経験をしたことのない人はいませんか？ それを念頭に置いて、神経科学者のアンドリュー・フーバーマンは、 スタンフォード大学では、一日中の眠気を防ぐために不可欠な、強力な朝のルーティンを構築するための 3 つのヒントを紹介します。
睡眠から目覚めた後の最初の数時間は、十分に強力で効果的な朝のルーチンを作成するための鍵となります。 脳内の化学物質の量を妨げ、エネルギーレベルの増加に関与します。 体。 起床後に準備を整えるために何をすべきかについて詳しく学びましょう。
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一日の最初の数時間でエネルギーレベルが決まる
スタンフォード大学の研究者は、「The Ideal Morning Routine」という YouTube ビデオで次のように述べています。 良い起床ルーチンを構築することが気分やエネルギーレベルにどのようにプラスの影響を与えるかについて話します。 エネルギー。
フーバーマン氏によると、最初のステップは、起床時に自然光を浴びることと、適度または激しい運動をして体温を上げ、体の覚醒を保つことです。 研究者が提供したすべてのヒントを以下でご覧ください。
朝起きてから数時間は日光に当たるようにしましょう
ヒューバーマン氏は、日光を浴びることは、体を活性化し、エネルギーを維持する最良の方法の 1 つであると主張しています。 コルチゾールを活性化するには、約 10 分で十分です。コルチゾールは、集中力のレベルを高め、気分を良くし、警戒レベルを高める役割を果たします。
起きてすぐにコーヒーを飲まない
研究者の2番目のヒントは、起床後すぐにカフェインの摂取を遅らせることだ。 理想的には、カフェインを摂取するまでに1時間から1時間半待つことです。 朝起きてすぐにコーヒーを飲まないのが難しい場合は、毎日コーヒーを 15 分遅らせることから始めると効果的です。
体温を上げる
私たちの体温は一日を通して変化します。 したがって、理想は、目覚めるために体温を上げることです。 これを行うための最良の方法の 1 つは、寒くても暑くても、運動するかシャワーを浴びることです。
フーバーマンによれば、軽い運動、運動、そして朝の冷水への曝露の組み合わせは、 体がアドレナリンやドーパミンなどのホルモンを一日中放出し、体力を高めるのに最適です。 エネルギー。 身体にぴったりの夏です。 必ずテストしてください。