睡眠の質を向上させるための推奨事項

よく眠るためには、日中に身体活動をしたり、消化を助けるために軽い食べ物を食べるなど、いくつかの基本的な習慣が必要です。 さらに、十分な休息を理想的な時間に取らないと、精神的健康に影響を与える可能性があります。 長時間睡眠をとると、機嫌が悪くなる可能性が高まります。 過敏な。 したがって、睡眠の質を向上させるための以下の推奨事項を確認してください。

続きを読む： これらの食べ物を避ければ、不眠症が問題にならなくなる可能性があります。

よく眠る時間

専門家によると、午後10時から午後11時の間に就寝するのが睡眠を楽しむのに最適な時間だそうです。 この時間帯に眠ることが心臓に良く、心臓病を防ぐことができることを示す研究がいくつかあるため、指定された時間に休むことが重要です。

さらに、この時間は脳がメラトニンの生成を開始する原因にもなります。これはまさに休息を開始するために必要なものです。 この意味でも22時から23時の間が最適です。

そうは言っても、眠りにつくのに最適な時間帯を最初に言うのではなく、不眠症との戦いに勝つために休むときに考慮すべきいくつかのコツがまだあります。

より良い睡眠のためのヒント

• 睡眠時間を管理する。
• 夜は軽くて健康的な食べ物を夕食にします。
• 夜はエネルギーを含む飲み物を避けてください。
• 毎日の身体運動を行う。
• 就寝中の携帯電話の使用は避けてください。
• 睡眠を促すお茶を飲みましょう。

例：カモミールティー

カモミールティーは眠気や鎮静をもたらすために広く使用されているため、ストレスの多い状況や不眠症に適応されます。 いくつかの科学的研究によると、この植物には心を落ち着かせる効果があることが示されており、実際に睡眠を誘発するのに非常に効果的であるようです。

この作用の正確な科学は不明ですが、カモミールはベンゾジアゼピン受容体に作用し、それによって神経系の影響を軽減すると考えられています。 さらに、吸入時にカモミールティーから放出される蒸気もストレスレベルを下げることが示されています。 その方法を参照してください。

材料

• 新鮮なカモミールの花。
• 水250ml。

調製方法

1. まず、花を水で洗い、ペーパータオルで乾かします。
2. 次に、すでに沸騰したお湯に花を入れ、約10分間浸します。
3. 最後に花を濾して少し冷ましてから飲み頃になります！