はい、暗い環境で不快に感じる人がいるのは十分に理解できます。結局のところ、暗闇が好きな人はいないでしょうか。 しかし、暗闇は私たちの体内で睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を引き起こすため、暗闇に慣れる必要があります。 このため、過度の明るさは最終的に損傷を与えることになります。 睡眠の質、休息を妨げ、健康を害します。 以下の方法を理解してください。
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暗闇が睡眠に及ぼす影響
私たちが光に触れた瞬間、私たちの目は時計の調節を担当するニューロンに情報を伝えます。 生物学的脳. その結果、過度の明るさは私たちの体に有害となり、就寝時間が到来したことを認識せず、健康に影響を及ぼします。
米国で実施された調査では、2 つのグループがまとめられ、それぞれの参加者が 2 つの異なる環境で 2 晩睡眠をとりました。 最初のグループは完全な暗闇に近い光のある環境で観察され、もう 1 つのグループは完全に光が入った環境で観察されました。 結果を確認します。
1. ライトオン
人々は深い休息時間が短くなり、インスリン抵抗性の割合が大幅に増加し、血糖値に影響を及ぼしました。 さらに、このグループの参加者の心拍数は高いままでした。
2. 消灯
光が当たらない状態で睡眠をとった人は、睡眠が完全に尊重され、健康を損なう可能性のあるリスクを避けていました。
電気をつけずに寝るには、次の手順に従ってください
適応は完了するのが簡単な作業ではないため、このプロセスをスピードアップする方法に関するヒントをいくつか紹介します。 チェックアウト：
就寝前の人工光への曝露を減らす
- 携帯電話、タブレット、コンピュータ、その他の画面を使用しないでください。
- 就寝前の少なくとも 1 時間は画面から離れてください。
部屋に入る光を遮断する
- 窓とカーテンを閉めてください。
- 光を発するいかなる種類のデバイスの電源も入れないでください。
- 目を覆うマスクを使用してください。
生物学的スケジュールを調整する
- 許可されている最大限の時間、日光にさらしてください。