睡眠の質を高める食べ物をチェックしてみよう

誰かがメラトニンについて言及しているのを聞いたことがありますか? 松果体によって生成され、「ホルモン」としても知られています。 寝る“. それは、心をリラックスさせ、体をより自然に眠りにつける役割があるからです。 しかし、多くの人は気づいていませんが、 食べ物 下垂体を刺激してこのホルモンを生成するため、このプロセスに役立ちます。

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睡眠の質を高めるのに役立つ食べ物を調べてください

睡眠に問題がある場合、これは体が十分なメラトニンを生成していないことを示している可能性があります。 その意味で、あなたの体がこのホルモンの生成を助けることができるいくつかの食品をチェックしてください。

1. ブドウの皮

最近の研究では、グレープジュースにはメラトニンというホルモンが含まれていることが示されており、不眠症やその他の睡眠関連の問題に悩む人に推奨されています。 この果物には、ミネラルやレスベラトロールなどの抗酸化物質に加えて、私たちの体に必須のビタミンが豊富に含まれていることも言及する価値があります。

2. バナナ

バナナは、カリウムなどの必須ビタミンやミネラルの供給源であることに加えて、メラトニンの生成を助けます。 これは、「幸せホルモン」として知られるセロトニンの放出に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているためです。 この物質は心をリラックスさせるだけでなく、メラトニンの生成を刺激し、より安らかな健康的な夜の睡眠を体に提供します。

3. ひよこ豆

ホルモン生成を刺激したい人にとってのもう 1 つの興味深いヒントは、ひよこ豆を毎日摂取し始めることです。 このマメ科植物は、神経伝達物質ホルモン (メラトニンやセロトニンなど) の生成に不可欠なビタミン B6 と B9 の供給源です。

4. オーツ麦

ホルモン生成を刺激するシリアルを含む食品を探すこともお勧めします。 特にオーツ麦には、食物繊維（消化器系や神経系に不可欠）と、セロトニンやメラトニンの生成に不可欠なトリプトファンが豊富に含まれています。 したがって、ビタミンドリンク、ヨーグルト、ケーキ、その他のレシピを作るためにオーツ麦を使ってみてください。