私たちが一日を通して食べる食べ物や水分は、「化学プロセス」によってエネルギーに変換されます。 代謝. 私たちが日常生活をどのように実行するかに応じて、これが早くなったり遅くなったりする可能性があります。
また、年齢、各人間の遺伝的要因、病気の存在が、人々がこのプロセスの結果をどのように提示するかに大きな影響を与えることも覚えておく価値があります。
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体重を減らしたい、減量しようとしている人にとって、そこに到達する方法の 1 つは代謝を促進することであるとすでに述べています。 速ければ速いほど、体のカロリー損失はより効果的になります。 場合によっては、非常に簡単かつ自然な方法で速度を上げることができます。 水をたくさん飲み、繊維が豊富な食べ物を食べると効果があります。
だからこそ、私たちはあなたにとってこの瞬間をより平和にするためのいくつかの提案をします。
自然に新陳代謝を促進する方法は次のとおりです
- もっと水分補給してください
ドイツのフンボルト大学の研究者らは、水の摂取量が増えると体のエネルギーがより効率的に消費される可能性があることを発見しました。 一言で言えば、新陳代謝が促進されます。 雑誌に掲載された研究 科学ジャーナル 臨床内分泌学および代謝学では、500 ml の水の摂取をテストしました。 その即時効果により、代謝率が 30% 増加しました。
「ああ増加 [の 消耗カロリー] 始まりましたの離れるの 10 分 それは 到達した○最大限の効果 30〜40分後（摂取後）。 あ応答 総熱発生率は フェンスの 100kJ。 フェンス の 熱発生効果の 40% は加熱によって引き起こされました から 水 の 22℃ の 37℃“と研究著者らが報告した。
- HIITタイプのトレーニングをする
バランスの取れた食事に加えて、いくつかの活動は代謝支出を増加させる可能性があります。 そのようなトレーニングの 1 つが高強度インターバル トレーニング (HIIT) です。 さまざまなエクササイズを使ったいくつかのワークアウトを分析した結果、著者らは 30 分間の HIIT が効果的であることを証明することができました。
「最大の増加となった で 安静時のエネルギー消費量 運動後」. これらのテストは、米国のノースカロライナ大学の研究者によって実施されました。 これらはスポーツ医学 – オープン誌に掲載されました。- コショウと緑茶の消費量の増加
研究では、カプサイシンなどの特定の種類の食品の摂取が代謝システムの増加に寄与する可能性があることが指摘されています。 のコショウ それは からカテキンのお茶-緑。 それらは熱生成性であると考えられています。
米国の栄養・栄養学アカデミーの栄養士テレサ・ジェンタイル氏によると、本当の コショウの消費量はテストで使用された量よりも少ないため、誘発がより困難になります。 効果。 緑茶についても同じことが言えます。
「研究で使用された量は達成できません 飲酒 ○お茶-緑 1人.[加えてそこから]のカフェイン コーヒー、 お茶と お茶-緑は代謝を高めることができます 一適量、しかしおそらく重要ではありません の人 これらの飲み物を 1 日を通して摂取する人の平均」と栄養士さんが説明してくれました。
- 繊維とタンパク質が豊富な食品の摂取量の増加
ブロッコリー、ケール、その他の野菜も繊維が豊富なので、代謝を促進します。 ジェンティーレ氏によると、タンパク質価の高い卵も同様だという。
“繊維 そしてタンパク質は加速する可能性があります ○代謝、それから 増加 の必要 力 の体 これらの栄養素を消化するためです」と彼女は言いました。 「プロテイン、 特別、彼はできます 誘発する 食事誘発性の熱産生率が高い」と栄養士は結論づけた。
この種の食事や変化については、特別な医学的フォローアップを受けることが常に非常に重要であることは言及する価値があります。 疑問がある場合は、これらの専門家にお問い合わせください。
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