高血圧に最適な7つの食品をチェックしてください

高血圧はブラジルで非常に蔓延している慢性疾患であり、心臓発作などの一連の深刻な問題を引き起こす可能性があります。 この意味で、食事はこの健康問題の管理に大きな違いをもたらします。 したがって、リストします 高血圧に最適な7つの食品.

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高血圧の人はどのように食事をとるべきでしょうか？

食事は高血圧の非薬物治療の一部です。 したがって、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルは血圧の制御に直接関与するため、バランスが取れていて豊富な栄養素が必要です。

それでは、どの食品が最も推奨されているかを見てみましょう。 動脈性高血圧症に関するブラジルのガイドライン 2020 年、ブラジルの心臓病、高血圧、腎臓学会によって作成されました。

1. ほうれん草

他の濃い緑色の葉物野菜と同様、ほうれん草は次のような症状を持つ人に非常に適しています。 血圧をコントロールし、集中力を低下させるカリウムが含まれているため、高血圧を防ぎます。 ナトリウムの。

2. ナチュラルヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムの優れた供給源です。 この意味で、原材料が牛乳と酵母のみであるナチュラルヨーグルトを選ぶことが重要です。 牛乳、この食品には砂糖を多く含む種類があるため、推奨されません。 有益。

3. ビターチョコレート

ダークチョコレート（カカオの割合が高く、砂糖が少ない）はマグネシウムの優れた供給源です。 したがって、たとえ高血圧であっても、チョコレートを有益な方法で摂取することが可能です。 ただし、この消費量は適度である必要があります。

4. 魚

サーモン、マグロ、イワシなどの魚には、体に良い脂肪（オメガ3）が豊富に含まれています。 したがって、高血圧の人には赤肉の摂取を強く推奨しますが、赤肉の摂取は減らす必要があります。

5. オーツ麦

オートミール、玄米、アマランサスなどの全粒穀物は繊維源であり、血圧の制御にも役立ちます。 さらに、これらの食品にはビタミンBなどの栄養素も豊富に含まれています。

6. コーヒー

コーヒーにはポリフェノール、マグネシウム、カリウムが含まれており、コーヒーを長期的に摂取すると高血圧の発症リスクを軽減する効果が若干あることがすでにいくつかの研究で示されています。 ただし、不眠症などの問題を避けるために、夜のコーヒーの摂取は避けてください。

7. アボカド

アボカドにはカリウム、繊維質、一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。 したがって、高血圧の制御に役立つだけでなく、心血管疾患の予防にも役立つ食品です。