バランスの取れた健康的な食事は、体と同じように感情にも良い影響を与えます。 さらに、うつ病は、近年世界中で異常な数に達している精神疾患です。 これを知っていると、この記事でわかります うつ病を予防する食べ物. もっと知ってください！
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食×メンタルヘルス
精神障害と闘うための食事の重要性を示す研究がいくつかあります。 結局のところ、栄養素は私たちの生物学的機能に積極的に関与しており、うつ病の症状を軽減することができます。 したがって、摂取した食物が私たちの精神的健康に直接的に影響を及ぼす可能性があることが理解されています。
さらに、健康的な食事の中で、地中海料理と日本食はうつ病のリスクが低いとされています。 これらの食事は、果物、野菜、オリーブオイル、豆類、ナッツ、魚、魚介類、白身肉で構成されており、体の適切な機能を助ける健康的な食品です。 ただし、食事だけではうつ病を治療するのに十分ではないことに注意してください。
うつ病と戦う食べ物は何ですか?
うつ病と戦うのに役立つ食品は栄養素が豊富で、血中のセロトニンレベルを高めるのに役立ちます。 したがって、それらは私たちの体の幸福感と良い気分を促進することができます。 あなたのルーチンに含めるべき食品と栄養素のいくつかをチェックしてください。
- 肉、魚、魚介類、卵、栗、ピーナッツ、エンドウ豆、カリフラワー、バナナ、ひよこ豆、アボカド、オーツ麦、ダークチョコレート：トリプトファンとオメガ-3。
- 牛乳およびその派生品: カルシウム;
- チョコレート、栗、アーモンド、カボチャの種、玄米、小麦胚芽、オーツ麦、アボカド、バナナ：マグネシウム。
- ほうれん草、ケール、牛乳およびその派生品、レバー、鶏肉、プラム、スイカ：ビタミンB群。
- アセロラ、グアバ、パイナップル、オレンジ、レモン、みかん、ブラックベリー、ラズベリー: ビタミンC;
- 果物、野菜、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子：繊維。
最後に、最良の結果を得るには、これらの食品は減量と腸の改善にも重要であるため、毎日毎食摂取する必要があります。
一方で、超加工食品はストレスレベルの上昇につながるため、避けるようにしてください。 さらに、砂糖、油脂、塩、保存料が添加されています。 例: ソーダ、マーガリン、朝食用シリアル、工業用菓子、ビスケット、スナックなど。
この記事は医学的または心理的問題の解決策を提供するものではありません。 治療を開始する前に専門家に相談してください。