自分の体の筋肉量が良好かどうかを知るにはどうすればよいでしょうか?

人々は身体活動を始めると、通常、食事を改善しようとし、そのために栄養士に相談します。 相談でよく聞かれることの 1 つは、除脂肪体重と体重の割合についてです。 筋肉量. 私たちが知っているのは、人ごとに異なる基準値があるということです。 しかし、その理由を知っていますか? 以下ですべてをご覧ください。

バランスの取れた食事を摂ることがいかに重要であるか、そして体の筋肉量がどの程度であるかを確認してください。

栄養専門家は、患者と相談するときに、除脂肪体重と筋肉量という用語をよく使用します。 似たような言葉ではありますが、それぞれに特徴があります。

除脂肪体重は筋肉、骨、臓器、体液、および体内のその他の構造で構成されますが、筋肉量は筋肉のみで構成されます。 マクロ的には、体組成は脂肪と除脂肪体重によって形成されます。

医師のワリド・ナビル・ウーラビ氏によると、筋肉量指数は人によって異なります。 この変動は、生体型、年齢、性別、身体活動の習慣によって起こります。

彼はまた、それが健康状態、バランス、筋肉の可動性を維持するのに役立つと述べています。 肉体トレーニング.

結局のところ、筋肉量はどうやって計算するのでしょうか？

まず、理想は筋肉量が脂肪量より 30% 多いことであることを知っておくことが非常に重要であるとワリド氏は説明します。 また、脂肪が各人の理想体重の 30% を超えないようにすると、肥満になる可能性が小さくなります。

医師は、これらの計算を実行するのは非常に難しいため、皮膚のひだや腕の筋肉領域を評価する臨床検査があるのだと述べています。

このオプションに加えて、体内の量を説明できる生体インピーダンス検査もあります。 除脂肪体重、体脂肪、水分、さらには必要な脂肪のレベルについても言及します。 減少した。