継続的な身体活動がうつ病との闘いにどのように役立つかを学びましょう

立ち上がって移動してください！ 新しいデータ分析によると、早歩きなどの少量の身体活動でも、うつ病のリスクを大幅に軽減できることがわかりました。 ほとんどの利点は、座りっぱなしのライフスタイルから何らかの活動に移ったときに感じられます。 この記事で、1 日の数分間を運動に充てることがうつ病との闘いにどのように役立つかを確認してください。

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身体運動がうつ病との闘いにどのように役立つかを学ぶ

私たちが生きている多忙でペースの速い世界では、多くの人が身体活動をする時間を見つけるのが難しいと感じています。 これは、何千人もの人々にとって日常的なストレス要因と相まって、パニック、不安障害、うつ病などの感情的および心理的問題を引き起こします。

中程度から激しい運動は、多くの健康上の利点があるため、このサイクルから抜け出す鍵となります。 睡眠の質を改善し、血圧を下げ、心臓病、糖尿病、がんを予防し、ストレスを軽減し、気分を改善し、不安やうつ病と闘います。

研究によって示された運動の継続性を確認してください

米国で行われた最近の調査によると、推奨される運動レベルには有酸素運動が含まれています。 週に2.5時間の適度な運動（早歩きなど）と、週に2回の筋肉を鍛えるトレーニング 週。

あるいは、週に 1.25 時間のランニングなどの激しい有酸素運動と、同量の筋力トレーニングを選択することもできます。 研究によると、この習慣を実践した成人は、運動をしなかった成人に比べてうつ病のリスクが18％低かったという。

さらに、週に2.5時間の早歩きに相当する活動量を増やすと、うつ病のリスクが25%低下することも研究者らは発見した。 研究によると、その効果が最も大きかったのは、ソファで過ごす生活から日常に動きを加えるようになったときだという。