自宅で運動するための4つのヒント

毎日ジムに行くのが難しいため、自宅で運動することを選ぶ人もいます。 適切な指導や器具がなければ、自宅でエクササイズを行うのは非常に難しいことがわかりました。

忙しい日課のために運動をやめてしまう人がまだいますが、適応することは可能です。 こうした人々を助けることを考えた医師は、自宅でトレーニングして良い結果を出すためのヒントを共有することにしました。

専門家が自宅でのトレーニングを改善するためのヒントを共有します

レイロン・アルベス医師は、自宅でのトレーニングを改善するための 4 つの重要なヒントを明らかにしました。 以下をチェックしてください。

トレーニング前のウォーミングアップを行う

少なくとも 10 分間のウォーミングアップで痛みを感じなくなり、パフォーマンスを向上させることができると医師は説明します。 彼によれば、適切なウォーミングアップは、 体 受ける物理的刺激に影響を与え、怪我のリスクを軽減し、強さと持久力を高めることができます。

体力の限界を尊重する

ジムと同じように、自分の身体の限界を尊重することが不可欠です。 立ち止まったり、座ってばかりいたり、強度の高いトレーニングにまだ慣れていない場合には、医師はリラックスするようアドバイスします。 結局のところ、やめるべき時を知ってください。結局のところ、結果をもたらすのは1日の限界に挑戦することではなく、継続性です。

食の再教育をする

自分でバランスの取れた食事を作成するには、栄養士に相談する必要があります。 しかし医師は摂取の重要性を強調する 食べ物 たんぱく質、カルシウム、ビタミンが含まれているもの。 正しい水分補給に投資し、エクササイズの間やトレーニング後の休息を尊重することも価値があります。

あなたの家を適応させる

自宅をジムとして機能させたい場合は、エクササイズ専用の部屋を選ぶ必要があります。 ワークアウトに行くたびに新しい環境を準備するプロセスは疲れ果てて、運動回避につながる可能性があります。 したがって、重り、マット、ベンチ、バー、バンド、その他必要な用具が揃っている適切な場所を決めてください。