善玉コレステロールを増やすにはどうすればいいですか？ どの食品が効果があるかを調べる

ご存知のとおり、コレステロールには善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあります。 この意味で、食べ物は両方に直接干渉します。 それについて考えて、私たちはあなたに言います 善玉コレステロールを増やす方法. ぜひ参考にして食生活を改善しましょう！

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なぜ一方のコレステロールは善玉で、もう一方は悪玉なのでしょうか?

LDLコレステロールは分子量が低く、血管内に沈着しやすいため悪者とされています。 長期的には、これが血液凝固を引き起こし、脳卒中を引き起こす可能性があります。

一方、HDL は体内の血管から蓄積した LDL を除去する働きがあるため、優れた働きをします。 これにより、LDL はより低いレベルに維持されなければなりませんが、HDL はより多量に残される必要があります。 それを念頭に置いて、HDLを高めるために何を食べるべきかを知りましょう。

1. 亜麻仁

亜麻仁は良質な脂肪が豊富な種子で、体内でオメガ3に変換され、HDLの増加に貢献します。 この意味で、亜麻仁の摂取については、栄養素の吸収を高めるために粉砕することが推奨されています。

2. エクストラバージンオリーブオイル

オリーブオイルには、有益な脂肪、特にオメガ6が多く含まれています。 そして、ご存知なかったかもしれませんが、オメガ 6 とオメガ 3 の摂取量の間に比例関係があることは健康にとって非常に重要です。 だからこの食べ物に投資してください！

3. 栗

油糧種子は、良質な脂肪に加え、セレンや亜鉛などのミネラルの優れた供給源です。 したがって、栗、アーモンド、ナッツを日常生活に取り入れる価値があります。 ただし、これらの食品はサイズが小さいにもかかわらずカロリーが高いため、1日の摂取量はわずか数単位にする必要があります。

4. 卵

卵、より具体的には黄身は良質な脂肪を含む食品です。 さらに、数年前までは、卵は総コレステロールを上昇させるという迷信がありました。 しかし、これは真実ではないことが研究によって示されています。

5. 果物

果物は、コレステロール値をパラメータ内に保つためにも非常に重要です。 食物繊維が含まれており、さらに、一部のもの（アボカドなど）には良質な脂肪も含まれています。 構成。

その他のヒント

とにかく、HDL を改善するためのその他の基本的なヒントは次のとおりです。運動を練習する。身体的な運動不足は循環の良さと健康全体の敵だからです。 また、揚げ物や加工肉など悪玉コレステロールを増やす食品の摂取も控えましょう。