きっとあなたも誰かから「コレステロールが高すぎる」と言われたことがあるはずです。 しかし、それが何を意味するか知っていますか？ 脂肪に似たワックス状物質であるコレステロールは、体が細胞を構築し、ビタミンやその他のホルモンを生成するために必要であるため、本質的に「悪者」ではありません。 重要なのは、コレステロールが非常に高いと健康上の問題を引き起こす可能性があるということです。 コレステロール値を下げるために何をすべきか見てみましょう。
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高コレステロールの原因は何ですか?
当然のことながら、体は必要なすべての LDL コレステロールを生成します。 しかし、不健康なライフスタイルを送っていると、体内でこの物質が過剰に生成される可能性があります。 これがどのように悪化するかを確認してください。
- 健康的な食生活をしていない。
- 定期的に運動していない。
- 喫煙またはタバコの煙にさらされる。
- 重量超過;
- 遺伝の問題も影響する可能性があります。
体を高コレステロールから防ぐ
高コレステロールを軽減し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減することが可能です。 生活習慣の改善だけでは不十分な場合は、薬が必要になる場合があります。 学者によると、コレステロール値を下げるためにライフスタイルを変える必要がある主な変更は次のとおりです。
- フィトスタノールとフィトステロールが豊富な食品の摂取
フィトステロールと植物フィトスタノールを豊富に含む食品を毎日食べると、痛みの訴えを軽減できます。 アテローム性動脈硬化や心臓発作などの心血管疾患のリスクを軽減する「悪玉」LDL コレステロール 心筋。 これらの化合物を豊富に含む食品には、植物油、ナッツ、豆類、特に大豆などがあります。
- 緑茶を消費する
緑茶は、その抗酸化特性により、コレステロール値、特に LDL (悪玉と考えられている) 値の調整に役立ちます。 これを実現するには、1日あたり平均3杯のこのお茶を摂取する必要があります。
ただし、高血圧と診断されている人は、緑茶を 1 日 2 杯 1/2 カップ以上摂取しないように注意することが重要です。
- 定期的な運動
座りっぱなしのライフスタイルは善玉コレステロールを減少させます。つまり、動脈内の「悪玉」と戦うためのこのタイプのコレステロール（HDL）の量が少なくなります。 したがって、コレステロールと高血圧を減らすには、少なくとも週に3回適度な運動をするだけで十分です。
- 繊維が豊富な食品をもっと食べる
可溶性繊維（オーツ麦ふすま、大麦、豆）が豊富な食事は、胆汁酸とともに便から悪玉コレステロールを除去するのに役立ちます。 さらに、繊維が腸内の細菌によって発酵されると、肝臓のコレステロールレベルを抑制する脂肪酸の鎖が生成されます。
