あ お腹 脂肪は多くの人にとって問題の領域であり、脂肪を減らす解決策を見つけるのが難しいことがよくあります。 腹部. ただし、ヨガを練習することは、腹部を強化し、姿勢を改善するための自然で効果的な解決策となります。 ヨガは、呼吸、ストレッチ、筋肉強化を組み合わせた古代の習慣で、体と心に多くのメリットをもたらします。 お腹を小さくするのに役立つヨガのポーズをチェックしてください。
お腹を減らすヨガのポーズ
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これらのポジションは、腹筋に筋肉の働きをもたらし、体のコアを強化するのに役立つために選択されました。そのポジションが何であるかを確認してください。
1. ナヴァーサナ (ボートのポーズ)
このポーズは腹筋を強化し、姿勢を改善します。 足を伸ばして座り、手を体の後ろに置きます。 足を床から持ち上げ、上の画像のように手を床から離してそのままにしてバランスを保ちます。
2. ヴァシスタサナ (サイドプランクのポーズ)
- サントラナサからスタートします (腕をまっすぐにしてプランク、位置 5 を参照)。
- 右側を向いて左手のひらを上げます。
- 足を揃えて数秒間静止し、呼吸を練習します。
- 次に、反対側でも繰り返します。
3. パスキモッタナーサナ（頭から足までのポーズ）
このポーズは体の後ろ側を伸ばし、腹部の筋肉を強化します。 脚を伸ばして座り、つま先を触れながら前かがみになります。 手を膝の後ろに置き、深呼吸します。
4. ダヌラアーサナ (矢のポーズ)
このポーズは腹部と背中の筋肉を強化します。 うつ伏せになって足首を掴み、腕と脚を床から持ち上げます。 ポーズを数秒間保持し、深呼吸します。
5. サントラナサナ（プランクのポーズ）
うつ伏せになり、手を肩の下に置き、骨盤、膝、上半身を持ち上げて、つま先で床を握ります。 腕をまっすぐにして手首を肩のすぐ下に置き、背骨、骨盤、膝の位置を確認します。
その後、最終位置をしばらく保持します。
