食物繊維が豊富な5つの食品をチェック

私たちの体は消費する必要があります 繊維が豊富な食べ物 つまり、肉食動物とは異なり、私たちが生きていくためには最小限の野菜が必要です。 したがって、さまざまな種類の野菜を定期的に摂取することで、このニーズを満たす傾向があります。

しかし、頻繁にトイレに行くのが苦手な人もいます。 これは、繊維の吸収に関して体内に何らかの不足があることを示しているため、より多く食べる必要があります。 このような場合は、以下に挙げるような食物繊維をより多く含む食品を選んでください。

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食物繊維が豊富な5つの食品

• ホールフーズ（米、パン）

私たちが小麦から作られた米やパスタなどの精製された食品を食べるということは、繊維が捨てられていることを意味します。 したがって、最良の選択肢は、全粒穀物を含む食品を定期的に摂取することです。 食物繊維や栄養素が豊富に含まれているので、体全体に良い影響を与えます。

• 果物

果物の繊維を最大限に活用するには、オレンジやミカンのように搾りかすと一緒に食べる必要があります。 ただし、すべての果物には、腸の働きを良くするのに十分な繊維がある程度含まれています。

• マメ科植物

繊維の主な供給源の 1 つは、私たちの日常生活で非常に一般的な食品である豆に含まれています。 このように、このマメ科植物だけが私たちの健康に多くの栄養素を提供します。 ひよこ豆やレンズ豆などの他のオプションも強くお勧めします。

• ブロッコリー

ブロッコリーは、私たちの体の健康に大きく貢献するビタミンやミネラルの一部を提供します。 また、食物繊維も豊富に含まれているので、便秘がちな方にも最適です。

• グラノーラ

私たちがグラノーラとして知っているものは、実際には、さまざまな食品に使用できる穀物、シリアル、ドライフルーツを混ぜたものです。 そこで、昼食などのメインの食事にグラノーラを加えて便秘を解消するのも一つの方法です。