不眠症は世界中の何百万もの人々に影響を与え、残りの人生に問題を引き起こす可能性がある厄介な問題です。 しかし、多くの場合、夜の睡眠不足の問題は、夜の習慣の維持が不十分であることが関係しています。 それは、一日の最後の時間をどう過ごすか、そして寝る前に何をするかが決定的なものになる可能性があるからです。 したがって、「睡眠衛生」に関する医学的推奨事項がいくつかあります。 より良い睡眠のための習慣.
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より良い睡眠のための習慣
- 早めに電気を消してください
ライトの点灯は私たちの体に対する一種の警告として機能し、点灯している間は体はさらに覚醒します。 しかし、電気を消すのが早ければ早いほど、私たちの脳は就寝時間であることを早く認識します。 そうすれば、寝るときに私たちの体はすでに準備ができています。
- 正しいマットレスで寝る
寝る場所は睡眠の質の基本です。 したがって、マットレスが快適な睡眠のために完全な状態であることを確認してください。 そのためには、古いマットレスを避け、可能な限りマットレスをローテーションして、時間が経っても沈み込まないようにしてください。
- 夜は砂糖を控える
血糖値が私たちの気質とエネルギーを増加させるため、砂糖は私たちに起きている時間を与えてくれます。 また、チョコレートから作られたキャンディーにはカカオ由来のカフェインが豊富に含まれています。 したがって、夜に甘いものを食べると、睡眠に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。 したがって、就寝前は軽めの食事と照明を選択してください。
- 携帯電話の電源を切ります
携帯電話のライト、コンピューター、スクリーンが一般的にメラトニンのレベルに影響を与えることは、神経科学の分野における数多くの研究によってすでに証明されています。 したがって、就寝時に携帯電話に目を釘付けにし続けると、睡眠に深刻な問題を引き起こす可能性があります。
- 部屋の換気を改善する
部屋の空気循環がないと、鼻づまりが起こる可能性が高くなります。 それは、部屋の窓を一日中閉めたままにせず、しばらくの間空気を循環させることです。 ただし、この部屋に窓がない場合は、空気を自然に浄化する植物であるピースユリを購入できます。
さらに、夜間のアルコール飲料を避ける、適切な枕を使用する、騒音を遮断するなど、他の習慣にも投資します。 したがって、睡眠の質を改善することができますが、どれも効果がない場合は、治療を受ける時期が来たことを知ってください。
