○ 寝る それは、体と心の両方にとって、健康的な生活に貢献する主な要素の 1 つです。 したがって、次の点に注意する必要があります。 年齢別の必要睡眠時間、休息時間は生涯を通じて変化するためです。 たとえば、赤ちゃんは通常、身体的および認知的発達を確実にするために、毎日 14 ～ 18 時間の睡眠を必要とします。 一方、成人期になるとこの量は大幅に減少します。
したがって、以下のテキストを確認してください。 各年齢層に応じた推奨睡眠時間は何時間ですか.
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何時間眠る必要がありますか?
したがって、この値はあなたの年齢層に直接依存するため、正しい睡眠時間というものはありません。 さらに、年齢に関連した調査にもかかわらず、身体自身の睡眠要求を認識することが重要です。 結局のところ、人によっては、推奨よりも少ない、または多い睡眠習慣で満足感を得ることができます。 そうすることで、1 日あたりの睡眠時間がいつ十分なのか、それとも不足しているのかを各自で計画する必要があります。
十分な睡眠が取れていない主な症状には、日中の過度の眠気、感情コントロールの低下、記憶障害、生産性の低下などがあります。 このような場合には、日常生活の中でより多くの時間休息を取れるよう、新しい習慣を身につけることが重要です。
毎晩の睡眠時間の表
2020年には、 ブラジル睡眠協会 は、National Sleep Foundation のガイドラインに基づいた文書「Sleep Week Primer」を作成しました。 この調査により、各年齢層の平均必要額が分かるので、ぜひチェックしてみてください！
- 新生児（0～3ヶ月）： 14 ～ 18 時間、11 ～ 19 時間も許容されます。
- 子供 (4 ～ 11 か月): 12 ～ 15 時間、10 ～ 18 時間の間でも許容されます。
- 子供（1～2歳）： 午前11時から午後2時まで、午前9時から午後4時までの間でも可。
- 子供（3歳から5歳）： 10 ～ 13 時間、8 ～ 14 時間の間でも許容されます。
- 子供（6歳から13歳まで）： 9 ～ 11 時間、7 ～ 12 時間も許容されます。
- ティーンエイジャー（14歳から17歳）： 8 時間から 10 時間、6 時間から 11 時間の間でも許容されます。
- ヤングアダルト (18 ～ 25 歳): 7 ～ 9 時間、6 ～ 10 時間も許容されます。
- 大人（26歳から64歳まで）： 7 ～ 9 時間、6 ～ 10 時間も許容されます。
- シニア（65歳以上）： 7 ～ 8 時間、5 ～ 9 時間でも許容されます。