糖尿病の人にとって理想的な果物は何ですか?

多くの人は、糖尿病患者はあらゆる種類の砂糖を避けるべきだと考えていますが、それは果物に含まれる天然の砂糖であっても同様です。 さまざまな果物は、血糖値の制御、食事中の脂肪の減少、血圧の低下、さらには体重管理にも役立ちます。

それでは、以下をチェックしてください。 糖尿病の人にとって理想的な果物は何ですか。

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果物は糖尿病患者に最適です

米国糖尿病協会 (ADA) によると、果物は糖尿病の食事計画の健康的な部分です。 同協会は、生、冷凍、缶詰を問わず、あらゆる果物を摂取することを推奨している。

ただし、缶詰バージョンを摂取する場合は、砂糖が添加されているものは避けてください。 したがって、説明を読んで、「砂糖不使用」、「砂糖無添加」、または「独自の果汁入り」と書かれているものを選びましょう。 シロップや甘いソースが含まれていると主張する缶詰の果物は絶対に買わないでください。

ドライフルーツも非常に栄養価が高いですが、食べ過ぎには注意してください（これはすべての果物と食品に当てはまります）。 アメリカ疾病予防管理センターによると、糖尿病患者は、糖尿病でない人々と同じ 1 日あたりの推奨摂取量を摂取する必要があります。 つまり、毎日約1.5〜2カップの果物を消費することになります。

糖尿病の人におすすめの果物

ADA は、糖尿病の食事プランに次の果物を含めることを推奨しています。

• メロン;
• ネクタリン;
• 桃;
• りんご;
• アプリコット。
• アボカド;
• ブラックベリー;
• ブラックベリー;
• さくらんぼ;
• 葡萄;
• 洋ナシ;
• プラム;
• ラズベリー;
• いちご;
• みかん。

ただし、注意することが重要です。 食べている果物のグリセミックインデックス (GI) に細心の注意を払うことは、どの果物が血糖値を上昇させるかを追跡する 1 つの方法です。 高GI食品は、甘い食べ物や飲み物、白パン、ジャガイモ、白米と同様に、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。

一方、果物は通常、血糖指数が低または中程度です。 これは、それらが徐々に分解され、血糖値が長期間にわたってゆっくりと上昇することを意味します。

この記事は医学的または心理的問題の解決策を提供するものではありません。 治療を開始する前に専門家に相談してください。