夜の睡眠を改善するための 3 つのヒント

多くの人が眠りにつくのが難しく、不眠症に陥り、睡眠不足になってしまいます。 しかし、眠れない夜を過ごすことは私たちの長期的な健康に非常に有害であり、それが原因で多くの病気が発症する可能性があります。 したがって、いくつかの方法を知っておくことが非常に重要です。 夜を改善する方法.

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夜の睡眠を改善するための 3 つのヒント

よく眠るためには、睡眠を調節し、深いリラックスした睡眠段階に到達するのに役立ついくつかの習慣を身につけることが重要ですが、これは多くの場合達成が困難です。 これらの習慣のいくつかを以下で確認してください。

夜間の光への曝露を減らす

体がホルモンを生成するのは自然なことですが、そのうちの 1 つは睡眠に関連していることでよく知られているメラトニンです。 このホルモンは、日中が暗くなり始める時間帯にのみ生成され始めます。 したがって、夜間にあらゆる種類の光への曝露を減らすことは有益です。

この問題に対する 1 つの解決策は、就寝時間近くに低強度の照明を使用することです。 携帯電話やコンピュータなどの電子機器の使用（それらには、私たちの心を混乱させるブルーライトが含まれています） 警告)。 したがって、睡眠衛生を維持し、より良い夜を保証することができます。

睡眠時間と起床時間を設定する

就寝前のルーティンを確立するときは、繰り返す時間帯を計画し、今がリラックスする時間であることを体に理解させるようにします。 そうすることで、より自然な眠りが得られるようになります。

就寝時間近くに食事をしないでください

体の消化プロセスに良くないという事実のほかに、夜遅くの食事は影響を与える可能性があります。 睡眠の質や、GH (成長) ホルモンやメラトニンの自然な放出に悪影響を及ぼします。

自分の問題を特定してみる 

上記のヒントに加えて、睡眠を妨げ、不眠症を引き起こす原因の多くは頭の問題です。 したがって、何があなたを悩ませ、苦痛にさせているのかを特定するように努めてください。

良いアドバイスは、自分が感じていることを紙に書き出すことです。これにより、多くの場合、実際の問題を視覚化できるようになります。 また、信頼できる人やセラピストに相談してみてください。これらのことを実行すると、確かに助けになるでしょう。