私たちは、感染症の予防と増加に関して何をすべきかについて、一般的な情報を大量に入手できます。 免疫. しかし、多くの人は、私たちの体が頻繁に病気になるのを防ぐために何を食べるべきかをまだ知りません。
確かにあるのは事実だ ビタミン 私たちの免疫システムを強化することができます。 しかし、健康的な食事を維持することは、ビタミンサプリメントを摂取するよりもはるかに健康にとって有益です。 だから今すぐチェックしてください 免疫システムを改善する食べ物は何ですか.
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より良い免疫システムに必須の食品
- 果物
へ 果物 最も栄養価の高い食品の一つです。 免疫防御を大幅に向上させるいくつかのビタミン、ミネラル、さまざまな生理活性化合物が豊富です。
それぞれの果物には、より健康をもたらし、幸福感を高める力があります。 したがって、最大限の効果を得るためには、常にできるだけ多くの果物を食事に取り入れるようにしてください。
- 野菜
免疫システムを強化したい場合のもう 1 つの優れた方法は、より多くのものを摂取することです。 野菜 あなたの食生活の中で。 果物と同様に、この食品グループには十分な量の栄養素が含まれています。 さらに、繊維質やプレバイオティクス（腸内に生息する善玉菌の餌となる化合物）の優れた供給源でもあります。
したがって、腸系の健康を制御することは、免疫反応に有益な効果をもたらす可能性があります。 感染症の発生を最小限に抑えるには、さまざまな種類の野菜を食事に取り入れてください。
ケール、レタス、ほうれん草などの濃い葉物野菜にも特に注意を払うことが重要です。 たとえば、ほうれん草に関するいくつかの研究では、ほうれん草には抗酸化作用、抗がん作用、抗炎症作用、血糖値およびコレステロール低下作用があることが示されています。
- スパイスと調味料
あなた スパイスと調味料 料理の風味を高めるのに最適ですが、役に立つのはそれだけではありません。 それらはあなたのプレートと免疫システムを強化するための素晴らしい選択肢です。
たとえば、ニンニクは免疫力を高める素晴らしい食品です。 Journal of Nutritionに掲載された研究によると、ニンニクは白血球、サイトカイン、免疫グロブリンの生成を刺激し、機能を調節するようです。 つまり、免疫システムの優れた味方です。