たった10分歩くだけで体質改善

の頻度を保つ 身体活動 ほとんどの人にとって、特に 疾病管理と予防の論文では、150 分間歩くのが理想的であると述べられています。 週。 ただし、1 回の散歩を 10 分に分割すると、この作業は見た目よりもはるかに簡単になります。 をよりよく理解する 歩くことの利点 記事の途中で。

10分のウォーキングですべてが改善される

米国疾病管理予防センターによると、筋力トレーニングを少なくとも 2 回行う必要があります。 週に150分以上歩く。これを週の5日間に分けると30分になる 1日あたり。 この目標は、ほとんどの人にとって、特に次のような症状を持つ人にとって、達成するのが非常に困難です。 忙しくて疲れるルーチンですが、このエクササイズをもっと効率的に実行できることをご存知ですか? 静かな？

1日30分が難しいなら、1日3回に分けて10分歩くのはどうでしょうか？ 活動は疲れにくくなり、実行しやすくなります。

座りっぱなしは健康にとって最悪のことの一つです

イェール・メディスンのスポーツ医学専門家は、「健康のために最も有害なことの一つは、座りっぱなしであることをデータが裏付けている」と付け加えた。 座りがちな生活は、例えば、発症リスクの増加など、いくつかの健康上の問題を引き起こします。 心血管疾患、脳卒中、心臓発作に加えて、他のいくつかの病気の状態を悪化させる可能性があります。 病気。

このため、週に 150 分の頻度で始めるのは難しくても、健康と幸福に大きな違いをもたらす短い散歩から始めてください。

血行が良くなる可能性が高い

医師によると、座ったり横になったりすると血液が脚にたまりやすいため、歩くことが非常に重要だという。 良好な循環は、血液凝固のリスクを軽減するだけでなく、組織の健康にも不可欠です。

よりアクティブな気分になります

運動すると体が活発になるので、毎日10分歩くと健康に大きな違いが出ます。

心拍数が上がります

医師によれば、心拍数を上げることは心筋の強化に役立つため有益です。