減量: 体重を減らすのに役立つ朝の習慣を見つけてください。

フィットネスの目標が何であっても、それを日常生活に組み込むのは難しい場合があります。 ただし、より健康的な習慣をライフスタイルに組み込むことは、現在のルーチンを大幅に変更することを意味する必要はありません。 小さな変化を加えることが長期的には効果があるため、ウェルネスの専門家は全員、朝の習慣を強く推奨しています。 それを念頭に置いて、いくつかチェックしてください 体重を減らすのに役立つ朝の習慣.

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毎日に取り入れて体重を減らすのに役立ついくつかの朝の習慣を知りましょう

夜明けに取り入れる習慣は、心と体の健康を保つために不可欠です。 したがって、朝のルーティンを微調整することが、目標を達成するために必要なことかもしれません。 もちろん、これはより健康的な食生活につながります。 いくつかのヒントをチェックしてください。

1. 水を飲む

解毒するには、朝一番に空腹時に水を飲みます。 これは体重を減らすのに役立ちます。ある研究によると、参加者は3か月間、食前に0.5リットルの水を飲むことで体重が36％さらに減りました。 朝食前に約400ml、コップ2杯程度の水を飲むのがおすすめです。

2. 朝食にプロテインを取り入れる

朝食にタンパク質をより多く取り入れると、体重管理に役立ちます。 朝に果物や野菜をたくさん食べる人は、そうでない人よりも体重が増加する傾向があります。 それは、これらの食品にはタンパク質があまり含まれていないためです。

したがって、果物や全粒粉パンだけを食べる代わりに、ゆで卵や揚げ卵を食べることを選択できます。 さらに、食物繊維が豊富な全粒粉のお粥に、薄茶色のフレッシュチーズをトッピングすることもできます。 したがって、あなたは満足し、一日中不健康な食べ物のようなスナックに手を伸ばすことはありません。

3. 体操

朝の運動は夜の運動よりも効果的である傾向があります。 さらに、一日を通して責任に対処するための時間が増えます。 何らかの身体活動ができない場合は、より集中的な 20 分間のストレッチで 1 日を始めることができます。