余分な脂肪を減らすということに関して言えば、食事と身体活動が余分な脂肪を燃やすのに役立つのは確かです。 しかし、多くの人はこれらの目標を達成するために非常に厳格な食事療法に従うことができません。 ということで今日は5つ紹介します 減量に役立つヒント テロはありません。
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体重を減らすのに役立つ5つのヒント
体重が減少するには、カロリー不足が発生する必要があります。これは、毎日消費するカロリーよりも摂取カロリーが少ない場合に他なりません。 したがって、いくつかのヒントを使えば、この赤字が発生する可能性があります。
断食有酸素運動を行う（有名なAEJ）
ランニング、サイクリング、階段の上り下りなどの有酸素運動は、カロリーを燃焼し、体脂肪を減らすために驚異的な効果を発揮します。 ただし、空腹時に実践すると（絶食）、さらに脂肪を減らすことができます。
良い夜をお過ごしください
良質な睡眠をとることは非常に重要です。 睡眠時間が短いと、一日を通してより疲れを感じることができ、適切な休息で体の機能が最大限に発揮されないため、体重が増加する可能性もあります。
たっぷり水を飲む
厳格な食事制限を必要としないもう一つの実証済みの減量方法は、単純に水をもっと飲むことです。 余分な水の重量により体重計の数値が上がる可能性があるため、水をもっと飲むことを心配する人もいます。 しかし、この体重増加は一時的なものであり、液体でより多くの脂肪を燃やすことになるため、この考えは突飛です。
たんぱく質を多く摂取して糖質を減らす
タンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高めて体重を減らすための最良の方法の 1 つです。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2008年の研究では、タンパク質が満腹感を高め、空腹感を軽減し、自然にカロリー摂取量を減らすのに役立つことがわかりました。
また、ダイエットせずに体重を減らすには、特定の食品や食材との関係を見直す必要があります。 これは、管理する必要がある砂糖（カットする必要がない）の場合です。 カロリーは別として、過剰に摂取すると、体が糖尿病や心臓病の温床になる可能性があります。