生理痛を和らげる4つの簡単なエクササイズ

月経前の緊張は、すべての女性の人生において困難な時期となる可能性があります。ストレス、不眠症、不安の増大は、最も一般的な症状の一部です。 しかし、疝痛は身体における最大の不快感の原因であるため、 月経期間、痛みを和らげるために運動をすることは素晴らしい戦略です。

強度と気楽さの低下: ヨガは味方になる

ヨガというと、不可能に見える難し​​いポーズの練習を連想するのが一般的です。 ただし、この古くからあるセルフケア活動のいくつかの簡単なエクササイズを月経前のルーチンに組み込むことで、月経痛を軽減することができます。 痙攣.

エクササイズはヨガマットまたはジムマットを使用して行われます。 簡単なアーサナ（ポーズ）をいくつか紹介します。

コブラのポーズ – ブジャンガサナ

コブラのポーズを行うには、マットの上にうつ伏せになり、足の甲をマットに触れた状態で足を伸ばします。

次に、両手を胸の横、肩の線の下に置き、息を吸いながら立ち上がります。 手のひらを大きく開き、お尻と太ももを収縮させて安定させます。

あごを上げ、呼吸を忘れずに、このポーズを 20 ～ 30 秒間保持します。

写真：カンヴァ。

ブリッジのポーズ – セトゥ バンダ サルヴァンガサナ

初心者向けの姿勢と考えられており、ブリッジは簡単に行うことができます。 この姿勢では、仰向けになって膝を曲げたままにしてください。 次に、足を腰幅に開きます。

ポーズを開始するには、ゆっくりと制御された方法で息を吸いながら腰を持ち上げます。 指を組み、腕を足の方に動かします。 足を床に平らに置き、このポーズで 5 ～ 6 回の呼吸サイクルを維持します。 終わったらゆっくりと腰をマットに下げます。

写真：カンヴァ。

蝶のポーズ – バッダ コナサナ

背筋を伸ばして座り、両足の裏を体の前で合わせます。 腕を伸ばして両手で足を支えてください。 数呼吸の間、直立姿勢を保ちます。

写真：カンヴァ。

膝のポーズに向かう – Janu Sirsasana

この姿勢はストレッチに最適で、背筋を伸ばして座り、足を前に伸ばすだけです。 その後すぐに、片方の脚を曲げ、足の裏を脚の大腿部で支えます。脚はまっすぐなままにしておく必要があります。それから手を体をできるだけ遠くまで下ろします。

写真：カンヴァ。