睡眠衛生って知っていますか？ 自分の健康の重要性を知る

仕事で一日のあらゆる要求に対処できるようにするには、十分な睡眠が不可欠です。 結局のところ、私たちの体は、健康的な覚醒状態を維持するために、充実した休息を必要としています。

そのためには、良い夜を過ごし、すっきり目覚めるための準備となるいくつかの習慣を実践してください。 それがこの用語の考え方です 「睡眠衛生」、 これは、人の一日の最後の時間をケアし、静寂の瞬間に導くことを目的としています。

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温度に注意してください

睡眠衛生を行う際に最も重要な要素の 1 つは、体温を認識することです。 それは、就寝時に私たちの体を最小限に冷やす必要があるからです。 したがって、一日の最後の時間には過度の暑さを避けることをお勧めします。 つまり、最も激しい身体活動を避け、薄着を好むということです。 エアコンや扇風機などの設備がある場合は、歓迎されることを知っておいてください。

画面を消す

携帯電話を就寝時に持ち込むことは、画面からのブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンの自然な生成を妨げるため、非常に有害である可能性があります。 その結果、リラックスが困難になったり、頭痛、さらには不眠症になったりすることがあります。 このようにして、少なくとも一日の最後の 1 時間には、テレビやコンピューターも含めてすべての画面を消すように管理することをお勧めします。

フィードを確認する

最後に、消化が睡眠を妨げないように、1日の最後の時間に何を食べたかを確認することを忘れないでください。 その場合は、腸のリズムを整える、食物繊維の多い自然食品や果物を選びましょう。 一方で、消化が完了するまでに時間がかかる動物性タンパク質など、より「重い」食品は脇に置いておく必要があります。 その結果、身体はより快適になり、邪魔されることなく睡眠の瞬間を過ごすことができるようになります。