ボディビル活動を含め、身体的な運動が人々の日常生活にますます組み込まれています。 そのため、ジムでウェイトリフティングをするのは健康に良いのか、それともメンバーやメンバーにとって危険な活動なのかと尋ねるのが一般的です。 関節. この質問に答えるために、医療専門家がいくつかの点を明らかにします。
ジムでウェイトリフティング：メリットとデメリット
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ジムでウェイトトレーニングをするのにリスクはないと思っているかもしれません。 しかし、インドの病院の心臓病科部長、GR ケイン氏によると、力仕事は身体の健康にある程度のダメージを与える可能性があるという。
専門家の監督なしで不適切に行うと、脊椎や脊椎に損傷を与える可能性があります。 椎間板ヘルニア、または心臓の動脈の破裂が知られており、その結果、死亡を引き起こす可能性があります。 実践者。 心臓血管に問題がある人は適度に運動する必要があります。
一方で、その活動に注意が必要で、ある意味マイナスになる可能性がある場合、心臓専門医のバルビル・シン氏は、ジムでウェイトリフティングをすることの利点を擁護する。 これらには、筋力、骨密度、持久力、除脂肪筋肉量の増加が含まれます。
このようにして、によれば、 専門家他のすべての活動と同様、誇張は有害になる可能性があるため、節度が必要です。 理想的には、パフォーマンスの一貫性を確保するために負荷を徐々に増加させることです。
ジムでウェイトリフティングを適切に行うにはどうすればよいですか?
ウェイトリフティングの詳細は理解できたので、次は怪我やその他の悪影響のリスクを軽減するために適切に運動する方法について学びましょう。
- ウェイトを持ち上げるときはリズムを保ち、速度は低速から中程度まで変化させます。
- 可動範囲に注意を払い、全力でパフォーマンスを発揮してください。
- 呼吸するときは、リラックスしているときに息を吸い、努力しているときに息を吐きます（収縮運動として知られています）。
- 今からアクティビティを開始する場合、または長い休憩を経て復帰する場合は、穏やかに、1 セットあたり 12 ～ 15 回の繰り返しから始めてください。
これらの手順を実行すると、怪我の可能性が減り、ジムで健康的な方法でウェイトリフティングができるようになります。 時間が経つにつれて、努力は自然になり、負荷を増やすことができます。