私たちは現代世界のテクノロジーを日常生活のほぼすべての側面やタスクに使用できます。 ただし、同じことがよくあります テクノロジー 役立つものは気を散らすものであり、簡単で簡単な作業が真の冒険に変わります。 そして人々は、「画面がいっぱいのダイナミックな世界でどうやって集中するのか?」と自問し始めます。
集中して勉強する
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2004 年、カリフォルニア大学のコンピューター サイエンス教授、グロリア マークは、同僚のナレッジ ワーカーの平均的な一日の勤務中にこの現象を観察しました。 彼はストップウォッチの助けを借りて、コンピュータ上で実行されているタスクを変更したすべての状況を書き留めました。
スプレッドシートから離れて電子メールを読む場合でも、ある Web ページから別の Web ページに移動する場合でも、 人々は終了するまでに同じタスクに平均 2 分半を費やしていることに気づきました 別のものに。
2012 年、教師は実験を繰り返し、あることを発見しました。 衝撃的な変化: にかかった平均時間 従業員 同じタスクの所要時間はわずか 75 秒でした。 そしてそれ以来、その時間は減少しています。 したがって、これらの気が散ることは日常生活の邪魔になる可能性もあります。そのため、これらの挫折を避けるためのヒントをいくつか紹介します。
最近どうやって集中するの？
まずは自分の原因を探ることが大切です 気晴らし通常、携帯電話の通知が変更の主な原因となります。 集中. それは、私たちの脳はニュースにもっと注意を向けようとするためで、電話の呼び出し音を無視すると不安になる可能性があります。
したがって、デバイスをサイレント状態にして画面を下に向けたままにしておくと、生産性が向上します。 ただし、デバイスをチェックしたり、近所を散歩したりするために、時々休憩を取ることは問題ありません。
たとえば次のように、休憩の時間を決めることが重要です。
- 必要なタスクを開始する前に 集中、お気に入りのアプリを 1 ～ 2 分間開きます。 次に、タイマーを 15 分間に設定し、デバイスをミュートして画面を閉じたままにします。 タイマーを開始すると、さらに 1 ～ 2 分間電話を使用できるようになります。
技術的な一時停止の目的は、集中力が必要なタスクの実行時間を徐々に増やし、最大で 45分以上長時間集中力を維持できるかどうかは、自分自身の能力に応じて異なります。
これらの休憩中に実行できるもう 1 つの習慣は、印刷物を読むことです。そうすることで、携帯電話を常に触っていないことによる不安レベルを軽減できます。
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