いびきを止めるにはどうすればいいですか？ この問題の原因と解決方法を知る

いびきは睡眠中に一部の人が発する音で、比較的正常ですが、その強さによっては睡眠の質を損ねたり、健康上の問題を示したりする場合があります。 そこで、主な原因が何なのかを今すぐ確認してください。 いびきを止める方法.

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いびきをかく人がいるのはなぜですか?

私たちが寝ているとき、喉の筋肉は緩みます。 しかし、この弛緩が過度になると、空気の通り道が閉塞され、その結果、喉の部分に振動が発生し、不快ないびき騒音の原因となる。

いびきの原因は何ですか?

いびきの原因は、仰向けで寝る、口で呼吸する、就寝前にたくさん食べる、飲酒するなどさまざまです。 さらに、鼻炎、副鼻腔炎、鼻中隔弯曲症のある人や、首の周りに脂肪が蓄積している人もいびきをかきやすくなります。

いびきを止めるにはどうすればいいですか？

最適な治療を行うためには、まず原因を突き止める必要があります。 したがって、いびきが多い場合は、この病気の原因を調査するために医師を探してください。 さらに、状況を軽減するためにいくつかの措置を講じることができます。

1. ベッドの頭を上げる

ベッドの頭の高さを10cm上げます。 このためには、ベッドスタンド、無垢材、古本、セメントブロックを使用できます。 高くすると体をより傾けることができ、これにより気道がより開き、空気の通りが良くなります。

2. ノーズパッチを使用する

ノーズストリップまたはパッチは、鼻の上部に貼られる粘着ストリップです。 鼻孔を通る空気の流れを助け、その結果、呼吸を改善し、いびきの原因となる鼻づまりを和らげます。

3. すぐにアルコール摂取量を減らす

アルコール飲料は体をリラックスさせる働きがありますが、このリラックスはいびきをさらに助長します。 さらに、アルコールは睡眠の質を妨げます。アルコールは興奮を高め、休息感をもたらす最も深い段階を妨げるためです。

4. 練習問題

エクササイズの実践は、筋肉組織を強化し、体重をコントロールするために不可欠です。 この意味では、これら 2 つのメカニズムはいびきを軽減することができます。 最後に、身体活動の実践は、全体として生活の質を向上させるため、優れています。