まず第一に、睡眠はすべての人間が気分よく、休息し、健康を感じるために必要なものです。 しかし、多くの人にとって、これは簡単な作業ではありません。 研究によると、睡眠に最適な時間は午後 10 時から午後 11 時の間であり、この時間は心臓の健康状態の改善に関連していることが示されています。
研究では、この時期が「体内時計」で睡眠を調節したい人にとって最適な時間であり、長期的には心臓発作や流出を防ぐことができることも指摘されています。 これらのパラメータに到達するために、研究者はボランティアに対して 7 日間にわたって「睡眠」テストを実行する必要がありました。 定期的な睡眠不足が原因で心血管疾患を発症した成人は 3,000 人強です。
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適切な睡眠時間については、以下でもう少し詳しく説明します。
健康上の問題
では、良質な睡眠の不足は心臓の問題を引き起こすだけではありません。 そこで今回は、有名な「睡眠不足」によって引き起こされる主な病気をチェックしてみましょう。
- あなた 皮膚の損傷 表情じわ、しわ、くま、たるみの強調などは、睡眠不足によって引き起こされる問題です。
- ○ 物忘れ 不規則な睡眠により頻繁に起こる場合があります。 脳がデータをメモリに正しく保存するには、少なくとも 8 時間必要です。
- 体重の増加 眠れない夜のせいです。 研究によると、3年間にわたって夜の睡眠時間が5時間未満の人は肥満になりやすいことが指摘されています。
- 認知的問題 睡眠の調節が乱れているために現れる傾向があります。 なぜなら、記憶、意思決定、推論、問題解決などの脳の機能が損なわれる傾向があるからです。
睡眠習慣を確立することはどのくらい重要ですか? これを行う方法？
最後に、健康的な睡眠習慣を確立するには、必要な量の睡眠を確保することが重要です。 しかし、睡眠よりも重要なのはよく眠ることです！ したがって、睡眠習慣を確立する方法を学ぶことが重要であり、これは不眠症や睡眠障害のある人にとっても役立ちます。
睡眠ルーチンは以下に基づいて行うことができます。
- 就寝時間を確保する: この記事で述べたように、午後 10 時から午後 11 時までの間に寝ることをお勧めします。
- 1 日 7 ～ 8 時間の睡眠: 大人の適切な睡眠時間は 1 日 7 ～ 8 時間であると説明する研究があります。 まあ、それは健康上の利点があるかもしれません。
- 昼と夜を分ける方法を知る：日中は活動的な生活を送ることが非常に重要であり、太陽の光を浴びることで日常生活をより活動的にし、夜は体を休めるのに役立ちます。
では、適切な睡眠時間がわかったら、睡眠を調節することを始めてみてはいかがでしょうか。
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