というのは常識です砂糖の過剰摂取それは健康に有害です。 食物の過剰摂取を減らすことで回避できる病気がいくつかあります。 砂糖は追加の栄養素を提供することなくカロリーを提供するため、時間が経つと代謝に悪影響を与える可能性があります。
しかし、過剰とみなされる金額はいくらなのかという疑問が生じます。 毎日少量の砂糖を摂取しても問題ありませんか、それとも摂取量を制限した方がよいでしょうか?
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1日の砂糖摂取量はどれくらいが安全だと考えられますか?
毎日摂取しても安全と考えられる砂糖の量は、さまざまな保健機関が設定したガイドラインによって異なります。
世界保健機関 (WHO) とアメリカ心臓協会 (AHA) 米国心臓協会）追加砂糖の最大摂取量に関する具体的な推奨事項を提供します。
WHO によると、成人と子供は添加糖の摂取を 1 日の総カロリーの 10% 未満に制限することが推奨されています。 さらに 5% 以下に削減すると、さらなる健康上の利点が得られます。
アメリカ心臓協会は、男性が添加糖類の摂取をゼロに制限することを示唆する、より厳しい勧告を打ち出しています。 1日あたり小さじ9杯（36グラムまたは150カロリー）以上、女性は1日あたり小さじ6杯（25グラムまたは100カロリー）以下 カロリー）。
これらのガイドラインは、テーブルシュガー、シロップ、蜂蜜、食品の準備に使用されるその他の砂糖など、食品や飲料に添加される砂糖に特に言及しています。
糖質を減らすにはどうすればいいですか？
砂糖がどこから来たのかを認識することは、食事中の砂糖の量を最小限に抑えるための第一歩です。 砂糖の摂取量を減らすためのアイデアをいくつか紹介します。
食品ラベルを参照する
食品ラベルを見ることで、自分の食事を追跡できます。 通常、それらは総糖のグラム数と追加の糖のグラム数に関する情報を提供します。
ラベルには、1 日あたり 2,000 カロリーの食事に基づいた添加砂糖の割合が表示されることがよくあります。
まずは小さな調整から始めましょう
砂糖を完全にカットするのはかなり過激で、あまり持続可能ではありません。 少しずつ調整していくのがコツです。 そうすれば、落ち込んだり怒ったりせず、すべてを食べたいという制御できない欲求を避けることができます。 あめ 何を見つけるか。
健康的なオプションを選択する
何を食べるかを選ぶときは、より健康的なものを選びましょう。 たとえば、果物に含まれる天然の糖は良い選択肢です。