肉以外にも：タンパク質が豊富な5つの食品をチェックしてください

私たちの通常の食事はバランスが取れており、体の適切な機能に必要な栄養素を確保する必要があります。 そのため、たんぱく質の摂取は欠かせません。 これらは肉や卵などの食品に含まれていますが、これらの栄養素が豊富に含まれる要素は他にもあります。 読み続けて、それらが何であるかを見てください。

続きを読む： カブの利点: 野菜は便秘と闘い、抗炎症作用があります。

食事に含めるべき5つのタンパク質が豊富な食品

タンパク質が豊富な代替食品がいくつかあります。 これらのアミノ酸の供給源となる5つの食品は次のとおりです。

• アーモンド

アーモンドはナッツ類の油糧種子であり、毎日の食事に取り入れるのに非常に用途が広いです。 参考までに、この食品 100 グラムごとに 21.1 グラムのタンパク質が含まれています。 さらに、血糖値の平準化を助け、腸の機能を改善する繊維が含まれています。

• レンズ豆

このマメ科植物は、100 グラムあたり 6 グラムを超えるタンパク質を提供することが知られています。 この量は、例えば100グラムあたり5グラムのタンパク質を含む豆の量よりもさらに多い。 また、彼女は非常に多用途であり、食べ物にさまざまな方法で含めることができます。

• かぼちゃの種

カボチャの種は近年注目を集めています。 さらに、それらは生物のさまざまな機能のプロセスを助けるため、スーパーフードと考えることができます。 そのため、サラダにしたり、ヨーグルトに入れたり、ご飯に入れたりすることもできる食品です。

• ひよこ豆

この穀物は、コレステロール値の調節を促進し、免疫システムを強化することに加えて、 また、満腹感を生み出す優れたタンパク質源でもあり、維持にも優れています。 健康。 したがって、ひよこ豆半カップには平均8グラムのタンパク質が含まれています。

• キノア

抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が含まれているキヌアはグルテンフリーの食品であり、米の優れた代替品となります。 各カップには平均 7 グラムのタンパク質が含まれています。