腫れ？ これらの食品は腸の働きを良くします

使っている人もいるのに、 トイレ 毎日便を排泄するために「閉塞感」を感じながら日々を過ごす人もいます。 彼らは不快感を感じ始め、時には腹痛さえ感じ始めます。 専門家は、繊維が豊富な食品が大いに役立つと述べています。 これらのオプションをメモしてください。

一部の食品は腸の問題に役立つ可能性があります

腸の働きを整えるアイテムのリストをチェックしてください。 もう面倒なことはありません。

1. スイートポテト

サツマイモは食物繊維が豊富に含まれているため、腸の問題に役立ちます。 これらの不溶性繊維は便の量を増やし、消化器系を刺激します。

2. プルーン、レーズン、その他のドライフルーツ

プルーンは、食物繊維が豊富であることに加えて、ソルビトールの優れた供給源です。 上記のすべては、便を柔らかくし、腸の動きを刺激するのに役立ちます。 専門家は、プルーンジュースも素晴らしい選択肢だと言います。

3. チーア種子

チアシードは食物繊維を豊富に含んでおり、水分を吸収することができるため、腸を刺激するだけでなく便の量を増やすのにも役立ちます。 繊維の働きを助けるために、水をたくさん飲むことが重要です。

4. キウイ

キウイには抗酸化物質、食物繊維、水分が豊富に含まれているため、次のような効果があります。 毎日摂取すると、便が腸を通過するのにかかる時間が短縮されます。 腸。

5. アボカド

アボカドは、繊維質と健康的な脂肪分が豊富に含まれているため、腸を滑らかにするのに役立ちます。 さらに、マグネシウムが豊富に含まれているため、腸に水分を引き寄せます。

こうすることで便が少し柔らかくなり、排便プロセスが少し楽になります。

6. クエン酸

いくつかの 果物 オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物には、ビタミンCと食物繊維が非常に豊富に含まれているため、腸の動きを刺激し、食物の消化を促進します。

7. バナナ

バナナにはトイレに行くのに役立つ栄養素が豊富に含まれています。 この果物には食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。 さらに、腸の調子を整え、排便を促進する役割もあります。