体がより多くの繊維を必要とする兆候を知る

整腸、体重減少、過食症の制御：それらはすべて繊維摂取と関連している可能性があります 食べ物. FDAが実施した調査によると、アメリカ人は毎月推奨されている繊維の半分も摂取していません。 この間違いをしていないかどうかを評価することが重要です。

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より多くの繊維が必要なときに体がどのような信号を送るかを今すぐ確認してください。

食物繊維と体の信号

研究により、バランスの取れた微生物叢、つまり腸内に生息する細菌や真菌の量のバランスの重要性が強調されています。 微生物叢は私たちの体に多くの利点をもたらすため、繊維は微生物叢の恒常性を保つために非常に重要になります。

私たちは、一般に消化されないが、人間のマイクロバイオームに生息する細菌の餌として機能する複合炭水化物について話しています。 このようにして、便秘、糖尿病、心血管疾患の予防と治療の機能があります。 食物繊維の摂取量を増やすべきだとどうやってわかるのでしょうか? 見てみな：

あなたはいつも便秘です

可溶性繊維が豊富な食事をすると、より多くの水分が便に入ることができます。 その結果、腸を通過するのに理想的な粘稠度が得られます。 したがって、この問題を回避するには、1日の推奨量を使用してください。

あなたはいつもお腹が空いています

それらは消化プロセスを遅らせ、血清グルコース（血糖値）を安定に保ちます。 このようにして、血糖値が急激に変化しないため、糖尿病を回避することに加えて、繊維は満腹感も高めます。

体重が異常に増えている

この項目は、上で指摘した内容に関連しています。 食物繊維が少ないと、食事のバランスが崩れる傾向があります。 このようにして、食物の強迫の状況が発生する可能性があります。 それだけではありません！ 人は体重が大幅に増加する可能性があります。 この質問は代謝によって異なります。

あなたはいつもお腹が空いています

単純な炭水化物の消化を遅らせる傾向があります。 この意味で食事が不適切だと、人々はすぐに血糖値のピークに達し、その後すぐに同じレベルが突然低下します。 そのため、複合炭水化物の繊維源を選択することが理想的です。 ゆっくりと消化されるため、数時間経っても一定のままであり、急激なピークが生じることはありません。