脳が若返った？ 役立つ 6 つの習慣を発見してください。

老化は人生の自然な過程の一部であり、知恵と経験の蓄積と関連しています。 しかし、それは肉体的および精神的な極度の疲労にも関連しており、老化の悪と戦うことができる必須の習慣を身に付ける必要があります。 では、次の 6 つの習慣をチェックしてください。 若い心.

より健康的な生活を送るためのアドバイス

若々しい心を育てる6つの習慣:

1. 睡眠の質

睡眠と夢という現象は、人体が正しく機能するために不可欠です。 したがって、情報を処理し、無意識を意識に結び付ける責任があります。

したがって、十分な量の質の高い睡眠を維持することは、脳を若返らせるために不可欠です。 彼は記憶力、批判力、創造力、学習能力と強く結びついています。

2. 社会活動

友達に会うのは楽しいだけでなく、頭の体操にもなり、認知機能に大きなメリットをもたらします。
このように、社会化の実践は、加齢に伴う記憶喪失や進行性の認知機能の低下である認知症の発症率の低下と関連していると考えられています。

3. 健康的でバランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、体の維持や体重のコントロールだけでなく、脳のニーズを満たすためにも重要な要素です。

したがって、全粒穀物、オメガ 3、果物、野菜などの食品の摂取は、認知能力の維持に直接関係しています。 一方、それを摂取しないと、高齢者では認知症などの認知障害に関連します。

4. 定期的な運動

身体運動を継続的に行うことは、血流の増加により脳の活動を維持するための優れた要素となります。

これにより、脳の可塑性が高まり、新しい脳細胞の発達が促進されるだけでなく、微小血管疾患の発生率が低下します。

5. 精神的な刺激

身体と同じように、脳も運動して刺激する必要があります。これにより、新しいシナプスが発達し、情報処理能力が向上します。

このように、読書、クロスワードやチェスなどのゲームなどの活動を行うこと、さらには新しい言語を学ぼうとすることは、信じられないほどの神経の訓練となります。

6. ストレスレベルのコントロール

高レベルのストレスに直接さらされると、脳の健康と若々しい生活の維持に有害です。 ストレスに関連してコルチゾールが放出され、過剰に脳、特に記憶をつかさどる海馬領域に損傷を与えます。

したがって、瞑想やマインドフルネスを通じてストレスを管理することは、精神的健康を維持するために不可欠です。