年の初めは、多くの人が自分の能力を向上させるための目標や決意を立てる時期です。 健康 最も一般的なのは、運動習慣を開始または再開することです。
しかし、長期にわたってモチベーションと運動リズムを維持するのは必ずしも簡単ではなく、多くの人は数週間または数か月後に最初の勢いを失ってしまいます。
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新年、新生活
新しい年の始まりは、新しい目標や個人的な約束を設定するのに人気の時期であり、最も一般的なのは、ルーチンを開始または再開することです。 肉体トレーニング:
最初の一歩を踏み出す
多くの人は、時間、モチベーション、エネルギーの不足など、さまざまな理由で、数週間または数か月後にリズムを失ってしまいます。
幸いなことに、一定期間運動をしなかったり、モチベーションが低下したりしても、運動を再開することは可能です。 最初のステップは、運動習慣に浮き沈みがあるのは正常であり、生じた可能性のある障害を克服することは可能であることを認識することです。
徐々に始める
いいもの ストラテジー 運動のペースを上げる方法は、中断したところからルーチンを再開しようとするのではなく、徐々に始めることです。 たとえば、以前は 1 日 5,000 回ランニングしていたが、数か月間運動をしなかった場合、次のことが可能です。 数日間ウォーキングを始めて、徐々に強度と時間を増やしてください。 演習。
自分のモチベーションを見つける
運動する動機を見つけることが重要です。 特定の時間内に特定の距離を走る、レースやスポーツ大会に参加するなど、具体的で達成可能な目標を設定すると役立つ場合があります。 もう 1 つのオプションは、トレーニング パートナーを見つけるか、エクササイズ グループに参加することです。
ルーチンを確立する
仕事のスケジュール、家族の責任、その他の約束を考慮して、日常生活に適した運動習慣を確立することも重要です。
毎日ジムに行く時間がない場合は、歩いたり自転車で通勤したり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするなど、日常生活に運動を組み込んでみてください。