ランニングを練習している人は、これらの練習を行わずにはいられません。

ランニングの練習は常に良い選択です。 健康 日中に。 ただ走っているだけで、完全なトレーニングを終えたような気分になるために、何か特別なことが欲しくなることがあります。 室内でいくつかのエクササイズを行うことを好む人もいるため、これらのアクティビティを自主的に実践できることが何よりも重要です。

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ランニングは体の大部分を鍛えます。脚の筋肉、その他の手足、心臓血管の健康に効果があります。 それでも、ランニングが有害にならないように、あなたの構造がより特定の筋肉を強化するよう求めていることに気づくかもしれません。

レース後には、一連のアクティビティを組み合わせて実行できます。 筋肉を強化し、次のランニングをサポートするための素晴らしいオプションです。 実際、それらは身体全体が適切に機能するために維持する必要がある習慣にすぎません。

ランニング後にできるエクササイズ

「流行の車」

床に四つん這いの姿勢になり、 膝 手のひらで片膝を上げ、太ももで円を描きます。 もう一方の足でも同じことを繰り返すだけです。

腹筋を鍛えるための脚上げ

床に寝転んで足を伸ばします。 下肢を上げ下げする動作を一緒に行います。 この運動は、脚を交互に動かすことによって行うこともできます。

ボード

これはあなたの人生の中で最も長い 30 秒かもしれません。 床にうつ伏せになり、脇の下で体を支え、腹部を収縮させ、決められた時間まっすぐな姿勢を保ちます。

最後

立って膝を前に曲げ、各脚でこの位置を繰り返します。 脚を前に曲げることができるように、常に開始位置に戻ります。

スクワット

これは、大腿四頭筋を鍛えるための最も完全なトレーニングの 1 つです。 ランニング後は、腰、お尻、膝を強く保つのに良いアクティビティです。

腹部

腹筋を強化することに加えて、この領域を鍛えると腰と背骨の正しい動きが容易になり、次のエクササイズでの大きな摩擦を避けることができます。

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